怀孕期夜晚失眠怎么办？这些知识要趁早知道！

最近有准妈妈咨询专栏“夜晚辗转反侧难以入睡，睡眠质量下降怎么办？”很多孕妇在怀孕期间都会出现失眠，孕妇失眠是怎么回事？孕妇失眠往往因为频尿、睡眠时间短、睡姿不舒服、荷尔蒙变化、缺钙等多种原因造成。失眠不仅打乱准妈妈的正常的生活作息习惯，降低生活质量，更加会对胎儿正常生长发育带来许多不利的影响。当数羊也无法睡个好觉，该怎么办呢？

1、合理控制饮食

入睡前不宜过饱。因为要为胎儿提供足够的营养，孕妇的食欲会比一般人大很多，所以有些孕妇进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议：少食多餐，睡前三小时进餐，晚饭只吃八分饱最为合理。

2、补钙

孕妇是很容易缺钙的，这跟中医学中的气虚和血虚有异曲同工之处，孕妇缺钙会造成孕妇夜晚腿抽筋、失眠、脾气暴躁、腰酸背痛等，同样缺钙的也结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。建议：孕妇最好选取内含维生素D、超细化不刺激肠胃的钙源，这类干净、不含重金属，容易被准妈妈身体机能吸收维持胎儿所需微量元素。

3、适当运动

怀孕期是身体负荷最大的时刻，孕妇要养成适当运动的习惯，运动并不仅仅只有健身的功效，还有防病、养生调节气血的功效，进而促进安稳的睡眠。建议：白天进行散步晒太阳，不仅能解决白天嗜睡，还有利于调节身体；睡前两三个小时不要有过多的运动。

4、保持愉悦心情

孕妇往往会因为分娩而感到焦虑失眠，而研究表明睡前胡思乱想的过多越难以入睡，不要过于担心睡眠问题，强迫自己入睡不是办法，反而因为惊慌更加睡不着。建议：放松身心，睡前可以与丈夫畅聊几句，或者听音乐舒缓压力，保持平稳的心态。

5、正确舒适的睡姿

采用侧卧位，使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，这样胎儿不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，可以加快睡眠。建议：采用侧卧睡姿；使用孕妇专用枕头。

6、避开胎动活跃时期

妊娠16-20周开始就能逐渐感觉到胎动，准妈妈的胎动感知度跟腹壁的厚薄、羊水的多少、敏感程度等有关。建议：如果是宝宝胎动影响你的睡眠，可以避开胎动的活跃时间提前入睡。

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