孕期这7种小零食准爸爸要备好了，有助于母体和胎儿的营养补充

孕期是个特殊的，不是所有的食物都适合孕妇吃的，也是要有所选择的，对于“吃货”们来说是不幸的， 很多女孩在平常也都喜欢吃零食，每到周末在家休息就买一大堆零食，膨化食品、坚果、散装食品等，但不是所有的零食都适合孕妈妈吃的，也不是对所有的食物都“来者不拒”，最好吃一些有助于母体和胎儿的营养零食。今天小编就给怀孕期间的孕妈妈们推荐几种适合孕妈妈吃的零食，都是对胎儿有益的，准爸爸要给给妻子们备好。

零食推荐1、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈，更应该严格限制钠的摄入。

零食推荐2：板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

零食推荐3：南瓜子

南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

零食推荐4：麦片制成的小饼干

碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量孕前准备

零食推荐5：花生

花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。

零食推荐6：芝麻糊

黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

零食推荐7：葵花子

葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20－30克）葵花子可起到安眠的作用。

孕妈妈知识讲堂提示孕妈妈：

零食虽好，可宝妈们也不能肆无忌惮的吃哦。可以把它们分配在正餐之间空档时间，既可以消除饥饿感又可以控制多余热量的摄入，还可以摄入一些额外的营养素。当然，今晚所提到的食物仅仅是冰山一角，其实我们说的再多，也抵不上每一位宝妈提高自己的健康意识，管住嘴才好让孕期平稳的渡过。

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