产科医生产后大肚子不用怕，做好这5点，想不瘦都难肚子很快平平

在生完孩子之后，好多女人都会觉得自己的身体不如从前了，更有人会说"一孕傻三年"，由此可见产后恢复的重要性。其实在生完孩子之后快速的恢复身体，平时多注意休息，适当的调整一下饮食，另外再多注意锻炼就可以了。下面就让小编给大家详细介绍一下让新妈妈快速恢复身体的产后恢复妙招。

一、产后不宜过早减肥

产后不宜过早开始减肥，如果急于求成，特别是做剧烈运动，不仅会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。一般建议产妇在产后6周后、身体状况大致恢复以后再进行运动。

可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材，仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

在产后运动应循序渐进，量力而行，切不可过度。自然生产及产后没有出现大出血的产妇，产后2至3天可以下床走动，3至5天后可做一些收缩骨盆的运动，产后2周可以做一些柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

没想到吧，给宝宝哺乳也有减肥的作用。在生产后，想要瘦身减肥的女性们，一定要注意控制饮食，至于锻炼，一定要适量且循序渐进，不要因为太早进行锻炼减肥而伤了自己。

二、产后恢复身材哺乳减肥

孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援—运动来消耗掉热量，自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉;从而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以，生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。

三、注重腹部保养

由于人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

四、产后恢复身材控制饮食

另外，产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是重要关键。因为很多女性生产完即一"发"不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以，对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，因此还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。

产后恢复身材，瘦身不要太早，孕妇不要急于减肥，因为承担着，喂养孩子的任务，所以要多吃一些有营养的物质，我们上面说的，希望可以帮助大家，产后恢复身材可以运动，这是恢复好身材的好方法，饮食上不要吃的太少，这是不正确的。