懒人减肥,吃它瘦身!横扫体内毒素,每天吃饱照样瘦!

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-10-20 22:15

燕麦为什么有助于减肥?

1、丰富的膳食纤维

燕麦是一种非常健康且营养丰富的食物,其富含的膳食纤维比粗米还要高,并且它含有的大都是水溶性纤维,可以帮助 肠道吸收水分、胆固醇以及体内其他杂质,促进肠道蠕动,降低能量的吸收,从而有助我们达到减轻体重的效果。

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2、丰富的蛋白质

燕麦中含有丰富的蛋白质,其蛋白质的含量比小麦还要高。蛋白质是我们人体必不可缺的营养物质,特别是想要减肥的,没有足够的蛋白质是不行的。另外,蛋白质含量越高的食物,其的血糖指数就越低,也就不易将我们体内的糖转化为脂肪。

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3、饱腹感强

燕麦含有丰富的可溶性纤维是白米的12倍、白面包的3倍。而摄入可溶性纤维能够在人体和肠道内与水混合形成胶质,使人体吸收食物养分的时间延长,能保持长时间的饱腹感,从而防止摄取过多热量而导致肥胖。

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4、降低血糖和血脂

燕麦煮出来的粥往往是是高度粘稠,这是其中的葡聚糖健康成分所带来的,常吃燕麦可有不仅对减肥有一定的作用,还可以降低血脂和血糖,对我们的身体健康好很大的帮助。

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5、润肠通便

燕麦还有非常好的润肠通便的作用。燕麦中的很多纤维都是水溶性,所以在煮燕麦时,要煮的黏稠一点,燕麦的黏度越高,它的口感越好,它的通便效果就越好。

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燕麦是一种较佳的减肥食品,但是面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品,你会选择哪一种呢?

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很多人常常将燕麦片和麦片弄混,其实它们并不是同一种东西。纯燕麦片是由燕麦粒粒轧制而成,而麦片则是多种谷物混合而成的,其中燕麦只是占有一小部分,有的根本就不含有燕麦。

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燕麦是一种非常健康的食品,但是市面上有很多燕麦都是经过精加工的,它里面往往会添加植脂末、白糖等添加剂,这样的燕麦最好不要食用或者购买。含有这些添加剂的燕麦片含有反式脂肪酸,它能提高我们体内胆固醇。这类燕麦不仅不能起到减肥的作用,反而可能起到增肥的效果。

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另外,在选购燕麦时,要尽量选择材料只写有燕麦片而没有其他任何东西的包装,并优先选择没有甜味的燕麦,这样的燕麦才会不有过多的添加剂,从而也就更健康。当然,如果你可以自己加工就再好不过了。

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市面上很多燕麦片产品都声称可以免煮即食,但从健康的角度来说,燕麦还是自己煮食更好一些。因为,煮的燕麦片,可以提供最大的饱腹感,并血糖上升速度最慢。

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很多肥胖者都在寻求立竿见影的减肥方法,但这是不复存在的,就算真的有也是以损害人体健康为前提的,是不可取的!想要健康地瘦下来,并永久的保持良好的体重就要遵循科学的减肥方法,切不可急于求成而伤害身体,利用燕麦减肥也是一样的。

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温馨提示:燕麦富含的高纤维决定了它有一定的减肥功效,但它毕竟属于主食,不能大量食用,也不可一餐只单单吃它,如果食用不当过过度食用的话不仅不能帮助减肥 ,还有可能增肥哦。要知道,摄取多种食物养分,才可达到营养均衡,并有助健康减肥哦。

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