外治手法，从腹部下手更容易：揉腹、震腹、推腹，简单易学

“食后行百步，常以手摩腹。”这是唐代“药王”孙思邈的长寿之道。

张大伯今年75岁，是一名养生爱好者，由于常年坚持揉腹养生，身体一直很棒，什么头疼脑热的小病从不上身，也没有中老年人长患的“三高”。刚开始他揉腹时断时续，后来尝到了揉腹带来的甜头，便一直坚持早晚揉腹。

中医提出日常对腹部进行按摩，能够预防疾病，而且按摩腹部对于许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病等，都能起到辅助治疗的作用。不过，腹部按摩也是有讲究的，按摩方式不正确，则什么效果都达不到。

对于腹部的按摩，中医分为四种方式，分别是揉腹部、震腹部、推腹部以及摩腹部，那么这四种方式都应该如何做，又有什么样的功效呢？

腹部应该怎么揉

腹部在中医眼中占有非常重要的地位，涵盖着脾胃等脏腑，又含有关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，如果正确地揉腹，能够调节肠胃蠕动，促进气血运行。

在揉腹部的时候，一般选择在早上刚起来的时候，或者在晚上要睡觉之前进行，揉腹部之前要将小便排空，并且洗干净双手，然后仰卧在床上，将膝盖屈曲，将身体放松，左手按在腹上，手心正对肚脐，再将右手放在左手上，围绕着肚脐，先顺时针揉腹五十次，再逆时针揉腹五十次。

此外，揉腹也能促进前列腺素分泌，避免胃酸分泌过多，对于治疗溃疡疾病具有很好的辅助作用。三餐饭后休息半小时之后，再对腹部进行按揉，每次只需要揉腹五分钟即可。

腹部应该怎么震

所谓的震腹，就是像拍皮球一样，使腹部通过抖动，产生有节奏的运动，再通过这个运动将气血从腹部流通到全身各个部位；另一方面，通过震腹，也能调动肾上腺素分泌，从而对平衡交感神经起到重要的作用。

在震腹的时候，要将手掌心覆盖住肚脐，然后通过手腕带动腹部抖动，手掌是不能离开腹部的，通过快速的震动，几分钟之后，腹部的皮肤会开始发热，达到通行血脉的效果。

由于震腹能够很好地起到通行气血的功效。因而，对血瘀型的痛经具有很好的缓解。在月经来之前的一个星期，每天坚持震腹，效果会更明显。但要注意的是，在震腹的时候，不要憋气，而且震腹的动作要柔和，并且吃完饭之后要休息一个小时才能震腹。

腹部应该怎么推

有句话说：“胃不和则寝不安”，如果腹部不适，是很难睡好觉。这时候，可以找到腹部的阻滞位置，对其推散揉开。每天早上起床和晚上睡前都可以推一推腹部，将腹部的浊气、浊水推出去，否则这些湿浊循着经络走到头部，就会引起头痛眩晕，从而影响睡眠质量；若是遇到肝火，则会化成痰，对身体的危害更大。

因而学会推腹，将这些湿浊推出去，可以改善睡眠问题、痰湿问题。在推腹的时候，要先从心口窝的位置向下推，然后从肋骨两边向下推，如果遇到硬结的地方，就稍微对其按揉，每次推腹的时间控制在五分钟左右即可。可以在睡觉之前进行推腹，也能使身体放松下来，更好地入睡。

腹部应该怎么摩

摩腹也是重要的一种保健养生方式，孙思邈就曾说过：“食后行百步，常以手摩腹”，说的正是摩腹。在摩腹的时候，通过对腹部的轻轻刺激，可以呼唤起腹部内的各脏器，使其正常运行，也能防治许多身体问题。

在摩腹发时候，速度一定要慢，力度也要轻缓，使手掌和腹部的皮肤若即若离。可以在睡醒之后，也可以选择在睡前进行摩腹，摩腹时需要躺在床上，只需要一只手放在腹部上，以肚脐为中心点，向上摩腹至胸骨的剑突，向下则摩腹至耻骨，顺时针八十一圈，逆时针八十一圈。

摩腹也是能帮助睡眠的一种方法，如果失眠了，不妨将身体放松，慢慢进行摩腹，先顺时针摩腹八十一圈，再逆时针摩腹，当实际操作时，会发现，逆时针摩腹不到八十一圈的时候，已经进入睡眠了。

早上刚睡醒的时候，为了促进排便，也能轻轻摩腹，让肠胃感受到呼应，从而唤起排便意识，

腹部在人体中占着非常大的面积，它的重要性与面积也是成正比的，学会正确的揉腹、震腹、推腹和摩腹，在养生保健方面起着非常重要的作用！

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