韩琨：疫情反复，心理问题不容忽视

最近疫情反复，呈现出全国各地高发的态势，很多人又被迫居家隔离或停业停岗，在我们的咨询中，也会发现部分案例情况跟疫情有很大关系。

某天接到了这样一位来访，因为疫情封控，从事销售工作的她就停业在家，从忙碌的生活回归平静，这让原本就没什么兴趣爱好的她突然无所适从，家里待久了心里开始发慌，于是就胡思乱想，别人的一个眼神一句话，她就觉得是针对她，心里越想越不舒服，感觉寝食难安。

刚跟我聊天的时候，反复说无聊不知道谈些什么，后来打开了话匣子，憋了很久的话像机关枪似的停不下来......

所以不难看出，在这种非常时期，那些性格开朗有很多爱好，平时就很会安排生活和时间的人适应的很快，这个时候他们会做自己平时没时间做的事，学自己平时没空学的东西，也可能开辟新事业。

而性格内向本身社交很少，又没什么兴趣爱好的人，在离开团队和工作后，却很难适应，大把的时间都在精神内耗中虚度。

如果事业遭受冲击，更是觉得前途渺茫，各种恐惧、担心、质疑、焦虑，就会导致一系列情绪问题，甚至引发躯体症状。

在实际咨询中会发现，疫情期间大致出现的心理问题会有以下几种：

第一，睡眠障碍。

很多人因为疫情原本的生活节奏被打乱，作息改变，比如半夜被叫起来隔离或做核酸，受到惊吓或打扰，睡眠质量变差。也有人因为邻居的影响，或者无聊追剧刷手机，生物钟发生改变睡眠节律被打乱。

第二，焦虑。

疫情防不胜防，始终没有结束的迹象，让很多人产生了恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子停学等问题导致焦虑。情绪上心烦意乱、心情起伏不定，难以静心投入生活和工作中；身体上胸闷气短、呼吸困难、肢体僵硬等。

第三，抑郁。

特别是以前有过焦虑或抑郁的人群，在疫情期间特别容易复发，出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。如果持续两周没有好转，一定要到医院及时寻求帮助。

我们知道，人的健康，包括身体健康、心理健康和社会适应三个层面。

作为人体健康的重要组成部分，心理健康的维护需要很多因素，因此尤其要关注。

遇到不舒服的时候，可以做一个简单的自我评估，比如自己近期跟以往相比有什么明显变化？跟周围人相比有什么明显变化？

如果情绪、人际关系、性格、睡眠方面变化很大，出现焦躁不安、呼吸困难、心慌等不适症状，那么很可能是心理问题导致的身体反应。

生活中我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？

首先，建议找到适合自己的减压方法，比如找朋友倾诉、看书、跑步、瑜伽、正念冥想、听音乐、画画、爬山、写日记等。

其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知。

最后，学会觉察自己的身体和情绪状况，时常静下来问问自己当下感受怎样？有哪方面做的很好、有哪方面还需改进？从而进行适当的调节。当然，自己没能力处理的时候寻找专业人士的帮助很有必要。

呼吸训练是一种最有效且简便易行的缓解焦虑的方法之一，这里有一些专业人士提供的练习方法供大家参考：可以选择一个合适的姿势坐或站着，平静地做几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸。

根据自身情况，深呼然后深吸，憋气保持3秒左右，再把气呼出来，再憋气保持3秒左右，一般重复3-5次就会感觉放松了许多。随后放慢呼吸节奏，重复几次后心会越来越平静。条件允许的话可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖，吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来憋住气保持一会儿，呼气时双手慢慢放松再保持一会儿，重复几次。

如果四肢无力、无精打采，可以在原地蹦跳；可以坐着，两手十指交叉举过头顶，掌心向上，尽最大力量向上撑，同时眼睛看向双手大拇指，快速鼻吸鼻呼3次；然后，双手放在脖子后面、掌心向前，双手肘部向后用力，打开双肩，十指交叉的双手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸口呼3次。

接下来，双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直双上肢，双肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后双手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸气，鼻慢慢呼气3次。

这样呼吸练习后，大脑和血液的氧含量会增多，全身肌肉激活，能够有效调节情绪低沉，增加活力。

最后，建议大家平时多学习或了解一些心理学知识，不仅能够加强对自己或别人的了解，还能建立良好的人际关系，有助于应对生活中的各种危机，更好的个人成长。