过来的孕妈公认：孕期这个时间点儿补钙，效果事半功倍

文｜幸孕姐

补钙是每个孕妈孕期饮食的必修课程，补钙并不是越早越好，也不是越多越好。

一般来说，孕早期（1~12周）的孕妇对钙需求量与正常女性大致相同，不用额外补，日常饮食就可满足身体对钙的需求。

医生建议孕妇补钙从孕13周开始，因为胎儿乳牙的钙化最早发生在胚胎第13周，胎儿骨骼的发育开始于孕20周，到了孕27周后，宝宝的骨骼发育最快，因此准妈妈在孕中后期对于钙质的需求最大。

母体低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育，胎儿缺钙很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病；如孕期钙摄入不足，母体的骨钙将会被动用，进而出现腿抽筋、腰腿疼痛、骨质软化等病症，甚至出现严重的产科并发症（妊娠高血压、癫痫、蛋白尿、水肿）等，还会为更年期发生骨质疏松症埋下隐患。

研究发现，孕妇一天当中最佳的补钙时间为每天晚上临睡前。

因为，孕妇白天身体对钙的需求可从饮食中获取，当体内的钙从尿液排出时，血液可随时从食物中得到补充，从而维持血钙水平，而到了夜间人体不再进食，尿液照样会形成，钙也会不断进入尿液，为了维持正常的血钙水平，身体就会“窃取”骨骼中的钙，临睡前补钙就是为夜间钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，以免出现腿抽筋等症状。

（上图源于@视觉中国）

如何补钙？万不可过量补钙，不然适得其反。

孕妇如果过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

正常情况下，在胎宝宝快速生长期，孕妇每天饮用500毫升鲜牛奶，可提供500毫克钙（对于不习惯喝奶的孕妈，每天可补充500毫克左右的钙片），再吃一些虾皮、腐竹及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，一般可达到每天对钙的需求量，同时做些户外运动，晒晒太阳（提供维生素D），能促进身体对钙的吸收。