高考前这些食物尽量别吃！收好这份食谱，吃对才能考好
几天后
高考又将如约而至
作为人生中第一大考
许多家长都把它视作
孩子未来的转折点
俗话说“兵马未动，粮草先行”
随着炎热高温天气到来
家长们如何给考生
做出一份营养美味的高考餐？
让孩子保持满格的活力状态
轻松应战高考呢？
别急
小编今天就给您推荐
高考营养食谱
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划重点
1.考前的饮食习惯跟平时相比不要做太大的改变，一日三餐的安排原则是早餐要高蛋白，中餐能量要高一点，晚餐稍微清淡一些。
2.吃的蔬菜和水果的颜色应该多样化，五彩缤纷的颜色从视觉上看也非常的舒服，同时从营养上特别是微量营养素上，它提供的营养更为充分。这个对于缓解考生的心理压力很有帮助。
3.卵磷脂、鱼油等一些特殊的营养补充剂，不建议在临考期间补充。
这些食物高考前尽量别吃
1辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？
2凉拌菜
一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头！要是出现个头疼肚子疼的问题，那就更麻烦啦！
3油炸食物
晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。使人体一直处于工作状态，没法集中精神。
4冷饮和冰棍
有点常识的人都知道肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子！所以啊，高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍！不然真的会影响成绩哟！
三餐食谱推荐
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。
一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不高。
建议食谱搭配
1. 牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个
2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个
3. 馒头1个、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量
4. 虾皮馄饨、牛奶250毫升
5. 牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉
6. 菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥
7. 牛奶（或豆奶、酸奶）250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量
8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果（草莓或李子）5-6颗
9. 玉米饼（或馒头）1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷（或圣女果）4-5颗
10. 包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）1个、绿豆粥（加枸杞子、莲子）适量、牛奶250毫升、桃1-2个
午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物，如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。
建议食谱搭配
1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子
2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤
3. 大米红豆饭、宫保鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤
5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
8. 米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾
9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。
不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。
建议食谱搭配
1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤
3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
9. 花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）
10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥
高考将至
希望各位考生
考场上学神附体
考的都会
蒙的都对
考入心中理想的高校！
加油！