为什么要注重训练前后的热身跟放松呢？主要是这几个原因

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很多小伙伴在减脂或者减重期间，经常会感到焦虑，因为好像他们的训练量已经够大了，训练效果也比较到位，但就是不懂为什么瘦不下来，体脂率也没有降下来。

有的人会说，这是小问题啦，但对于他们来说，每一次的上秤，重量都没有减下来，对于信心的打击是很大的，久而久之灰心丧气，然后就放弃了。

笔者为大家总结了以下几个减肥期间出现的问题，大家看看自己有没有进入误区，有就要注意了。

误区1. 没有计算卡路里

如果你想用最好、最快、最有效率的方式减重，学会计算你每天所摄取的卡路里，是必不可少的一步。还有就是最简单的一个道理，要减脂或者减重，身体每天总消耗热量要比总摄取热量还多。如果你连自己摄入了多少热量都不清楚，那么还谈什么消耗热量呢？

网络上有许多的软件，可以帮助你了解每天吃的食物的蛋白质，碳水化合物以及脂肪的含量。同样的，他也会让你知道一天要摄取多少卡路里。

误区2. 脂肪摄取不足，甚至完全不摄取脂肪

完全不摄取脂肪也是很多小伙伴在减重是常犯的错误，我们可以回到第一点，就是减重的原则就是你总消耗的热量要比你总摄入的热量要多。为什么摄取脂肪不够，以及完全不摄取脂肪是错误的呢？

因为我们在脂肪摄入足够的情况下，我们的饱腹感会比较持久，第二个原因，对我们的生长激素的制造有帮助，第三个原因，脂肪也是会相互残杀的，吃足够的健康脂肪的人呢，新陈代谢也会变好，脂肪燃烧更多。

误区3. 对局部瘦身存在幻想

如果你想要精准的通过运动去局部减脂，那是不可能的，如果可以做到，这个世界上就不会有抽脂这种小手术存在了。这就好比你经常练腹去增强核心力量，但其实与腹肌最为密切相关的是覆盖在腹肌上的脂肪，就算你的核心力量很强，也不一定会有腹肌。每个人储存和燃脂的方式都因人而异。

误区4. 坚持有氧运动，就能瘦下来

有氧运动的确有助于帮助你消耗当日卡路里的总量，但是如果你在消耗卡路里的同时有摄入了更多卡路里，那就没有意义了。饮食跟运动同样重要，加强运动的同时也要管住嘴。

误区5. 过分依赖体重计

体重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分等，而肥胖只是因为脂肪量超标而已。其实除了体重计，我们还可以通过测量自己的腰围，臂围等等的方式去观察自己的减重成果，甚至可以通过拍照。另一方面，肌肉会比脂肪更显重的哦，这也就是你为什么不能过分依赖体重计的原因。

大家可以通过多种方法去检测自己一个时间段里的减脂成果，千万要对自己有自信，这是关键，还有就是自律。