束角坐式：女性子宫的“保养秘方”

束角坐式，梵文名 Upavistha Konasana ，英文名 Angle seated ，哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

做法：

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3、用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

4、保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

5、呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

6、然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

7、吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

8、双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

注意事项：如果腰部损伤，请坐在折叠的毯子上让自己坐的高一些并且保持自己的背部相对的较直。

更多瑜伽教学、瑜伽瘦身、饮食瘦身方法请关注微信认证公众号：瑜伽人开启你的瘦身之旅，据说关注的人99%都瘦了