关于减肥瘦身的冷知识，你知道几条？

关于减肥瘦身的冷知识，你知道几条？

1、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂2. 最简单的减肥方式：不熬夜3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感20. 体型比体重秤上的数字更重要21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊26. 真正有效的减肥，是再也不减肥27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.842. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补