一个风靡国外网络的实验：心理健康会对外貌产生多么大的影响！
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我们一旦有了身体上的不适，就知道自己可能生病了，会去找点药把自己照顾好。
可如果是心理上出现了问题呢？
事实上，大部分人都会选择无视心理健康问题，或者说，我们根本没有意识到自己或他人出现了或轻或重的心理问题，反而将那些孤独感、厌世感、脆弱感，归结于四个字：“无病呻吟”。
那么，心理健康到底有多重要？
一些简单的对比照片
光从外表就能看出一个人的心理状态变化
根据不完全统计，全球有近五分之一的青少年都会在人生中的某个阶段有过严重的心理健康障碍，比如抑郁症或者是焦虑症；哪怕是在聚光灯下长大的人也不例外。
几天前，外网的网络红人柯克林·布莱克威尔在推特上发了几张照片，这些照片是她开始着手治疗自己的心理健康问题前后拍摄的。
她曾在推特上公开谈论她的心理健康问题，提及她的抑郁、焦虑以及克服饮食失调等等一系列的遭遇。
许多粉丝被柯克林的真诚所打动，通过晒出自己照片的方式对柯克林进行回应。他们像她一样po出了对比照，附上了一些心里话。
一位粉丝在推特中写到：心理健康还会影响到一个人的外表，我甚至不敢相信我以前是那个样子的。
晒出如下两张图的一位网友在推特中分享她的经历：
“如果真的需要证明心理健康对一个人的影响有多大，大概就是这两张照片了吧……这两张照片都是我的素颜照，看起来是有点不可思议。我依旧在接受治疗，但这比之前要好很多了。额……分享了左图这么糟糕的状况让我有点不好意思。”
另外一位粉丝这样回应：这就是我来这里的目的。为了治疗，我们必须要承认并且接受情绪最低落时的我们。每一天都是一场战斗。下面的这两张照片的拍摄时间，间隔不足一年。它们时刻提醒着我，生活是美好的。
抑郁症是美国年轻人最常见的精神疾病之一。根据最近的一份报告，自2013年以来，重度抑郁症的诊断增加了33%。青少年心理健康数据显示，这一比率在千禧一代中的上升速度更快，上升了47%。此外，青少年重度抑郁症的发病率男孩增加了47%，女孩增加了65%。
大多数情况下，重度抑郁症发作有两周左右的情绪低落期。症状包括自卑、对通常令人愉快的活动失去兴趣，以及睡眠、精力和注意力不集中，等等。
患有严重抑郁症的青少年甚至会发现，就连像工作、学习、睡觉和吃饭这样正常的日常活动都很难进行。此外，那些曾经有过一次严重抑郁症发作的人在未来有再次发作的高风险。
一些看似“无病呻吟”的话
那是他们最后的“求救”信号
“我带上面具，然后再也摘不下来了。”当你看到有人在社交媒体中写下这样的话语时，可能和这个男孩儿有差不多的反应，在第一时间里给这样的话语贴上了标签：“一看就是没有经历过生活。”
又或许像这个女孩儿一样，一笑而过。
“我经常连哭几个小时哭到发麻，又有时候像没事人一样，我不想上课，我害怕学校，我好想休学。”当听到这样的话语的时候，我们可能会觉得这个孩子只是处在青春期而已，没什么问题。
亦或觉得这些心情就像我们大人在某个时候不想上班了一样，在某个特定时刻萌生出来的特定想法。
事实上，这些“无病呻吟”的文字，如同溺水前的稻草，是他们的希望。他们希望被人理解，被人支持，被人温柔以待。
在这个读抑郁症患者微博的活动里，起初，当所有人都不知道这是抑郁症患者写下的微博时，会觉得很尴尬，写下这些文字的人很“煽情”，很“矫情”抑或是很搞笑。
而在一步一步披露实情的过程中，他们知道了这些话都是那些抑郁症患者的临终遗言，都渐渐地失去了笑容，变得错愕、沉默，甚至红了眼眶。
“没吃晚饭加班到一点到家，整个人都是晕的，好希望现在有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃地陪伴我。”
“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的希望都没有了。”
“我是学霸，看着特别万能，但那是演出来的。我好怕高考失败，好怕父母失望，每天做作业到三点，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不对，学不下去了，手总是抖，我好怕……”
当我们在嘻嘻哈哈读这些微博的时候，忽视了这些其实是抑郁症患者求救的信号。而当我们再三地忽视这些信号的时候，他们可能会放弃呼救。
我们无法感同身受，所以难以想象他们经历了怎样难熬的时光，难熬到甚至让他们选择终结自己的生命。
我一生没做坏事，为何这样？
——演员张国荣
于2003年4月1日自杀离世，时年46岁
很多人把这种病当成脆弱、想不开。我想说不是的，我从来不是个脆弱的人。
——网友李某某
于2018年9月4日自杀离世，时年21岁
抑郁症并不是“矫情、敏感、脆弱、玻璃心”。这只是万千疾病中的一种，我们不能嘲笑，也绝不能轻视。
他们可能并不是脆弱不堪的人，或许从来都不是；他们可能一生没做过什么坏事，或许从来都没有。他们需要被鼓励，被支持，被包容。而这一切我们往往都知道的太晚了。直到他们离开的时候，我们才意识到，这并不是“没什么大不了的”。
关注心理健康没什么好羞耻的
永远都不要因为自卑而往自己心上插刀子
据统计，全世界有近上亿人患有抑郁症。他们分布在不同的年龄阶段。有人将抑郁症称作“心理感冒”，它像感冒病毒一样，容易感染。而原因又错综复杂，失恋、压力太大，诸多，都是它的诱因。往往这些又极易被我们忽视。
通常我们很容易关注到身体健康。伤风感冒咳嗽，都可以对症下药。但是心理健康却常常被我们轻视。怎样保持心理健康呢？我们完全不知道。
我们的爸爸妈妈教会了我们如何穿衣吃饭，但是如何保持心理健康？似乎他们自己也知之甚少。但是关注心理健康从来都不是一件羞耻的事。它会让我们的生活变得更美好。
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Photo by Patryk Sobczak on Unsplash
We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones, injuries like failure or rejection or loneliness. And they can also get worse if we ignore them, and they can impact our lives in dramatic ways. And yet, even though there are scientifically proven techniques we could use to treat these kinds of psychological injuries, we don't. It doesn't even occur to us that we should. "Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head." Can you imagine saying that to somebody with a broken leg: "Oh, just walk it off; it's all in your leg."
——TED演讲 Why we all need to practice emotional first aid
我们所承受的心理伤害远远比身体伤害要多很多， 失败、被拒绝、孤独都会对心理造成一定的伤害。如果我们对这些都不理不睬，那么事情会变得糟糕，同样也会给我们的生活带来重大的影响。然而，虽然有科学证实的疗法来帮助我们治疗这些心理上的伤害，我们却无动于衷。甚至完全没有意识到我们应该采取行动。
“哦，你感到抑郁么？快把这阴郁的情绪甩掉吧，反正这一切都在你脑海里。”你能想象对一个骨折了的人说这样的话吗？“哦，走走就好了，反正骨头还是长在你的腿上。”
我们不应该把身体健康和心理健康区别对待。他们像双胞胎一样，不应该对立，也不应该忽视。
什么是心理健康问题呢？
举一个十分简单的例子：有时候我们打电话给别人，他没有接听，我们会等待他回拨。然而有时却等不来他的音讯，这时候我们会很伤心，甚至会很愤怒，觉得我们之间的关系产生了裂缝。当没有人接听的时候，为什么你没有继续拨打呢？因为你害怕被拒绝。更深层次的，是因为孤独。孤独影响了我们的心理健康，剥夺了我们的思考能力，它使我们相信身边的人不在乎我们，导致我们不敢与人联络，因为害怕被拒绝。你可能会说，我天天都被人群包围，我怎么会孤独呢？
loneliness depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected from those around you. There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying. Loneliness won't just make you miserable; it will kill you. I'm not kidding. Chronic loneliness increases your likelihood of an early death by 14 percent.Fourteen percent! Loneliness causes high blood pressure, high cholesterol. It even suppress the functioning of your immune system, making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.
——TED演讲 Why we all need to practice emotional first aid
孤独完全是由主观上定义的。它取决于你自己是否认为在情绪上或是交际上和你周围的人想隔绝。关于孤独的研究有很多，这些研究都得出了一定的结果，听起来有些吓人。孤独不仅会让你痛苦;甚至会杀了你。我不是在开玩笑。长期的孤独会使早逝的可能性增加14%。不仅如此，孤独还会导致高血压，高胆固醇。它甚至抑制你的免疫系统的功能，使你容易受到各种疾病的侵害。
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Photo by Matthew Henry on Unsplash
除了孤独，失败，被拒绝，都会影响我们的心理健康。我们在失败之后，会去想我们的缺点，想我们的不足，我们要是不那样就好了，要是这样就好了。我们为什么这么做？因为我们的自尊心受伤害了。
很多研究表明，如果你的自尊心低落，你会更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深， 你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。当你发现自己情绪不对劲儿的时候，你应该正视问题，像对待好朋友一样对待你自己。
如何处理心理健康问题呢？
当我们意识到心理健康问题的存在，也知道孤独、失败、被拒绝等等因素会引起心理健康问题。那么我们该如何面对呢？
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Photo by Lucas Sankey on Unsplash
首先，我们需要改变不健康的心理习惯。最常见的不健康的习惯之一就是穷思竭虑。
什么意思呢？就是事后反复咀嚼回味一件事。比如你的老板冲你发脾气了，或是在教授的课上你感觉十分吃力，又或是你和好朋友吵架了……当然，这听起来都是一些鸡毛蒜皮的小事情。然而，你不断在脑海里回放当时的情况，好几天，甚至好几个礼拜都没有停下来。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。你把自己置身在不愉快和负面的事情中，这些事情占据了你太多的时间，这时候你就让自己处在一个非常危险的境地。这些不愉快和负面情绪可能会诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。
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Photo by DANNY G on Unsplash
By taking action when you're lonely, by changing your responses to failure, by protecting your self-esteem, by battling negative thinking, you won't just heal your psychological wounds, you will build emotional resilience, you will thrive. A hundred years ago, people began practicing personal hygiene, and life expectancy rates rose by over 50 percent in just a matter of decades. I believe our quality of life could rise just as dramatically if we all began practicing emotional hygiene.
——TED演讲 Why we all need to practice emotional first aid
其次，当你发现你的心理健康问题时，要采取措施。
当你孤独的时候，采取行动，改变你对失败的反应，保护你的自尊，与消极思想作斗争，这样不仅会治愈你的心理创伤，还会建立情感上的韧性，你会茁壮成长。一百年前，人们开始用实际行动注意个人卫生，在短短几十年的时间里，预期寿命增长了50%以上。如果我们都开始养成良好的情绪卫生习惯，我们的生活质量也会显著提高。
如果每个人都在心理上更健康；如果世上少一些孤独和抑郁；如果人们了解如何走出失败的阴影；如果人们更自信，充满力量；如果人们更幸福，更满足……
能想象到吗？这将是怎样美好的一个世界。而这也确是我们所向往的世界。
只要每个人多了解这些知识， 并改变一些简单的习惯，对身边的人多一分支持也多一分理解，我想，那将是一个我们都能置身其中的世界。
