健身遇到“姨妈期”，动还是不动咧

男人健身和女人健身的差别，是这个

很多人累的时候就想偷懒不去减肥，男人总是找不到理由，但是女人每个月都一次特权呀！我来姨妈了！男生们别不服气，女生的姨妈痛你们是不会懂的。大姨妈拜访，躺着就已经很难过了，更不要说去运动了，可是，这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了？这样下去整个人都变懒了好么！姨妈期到底能运动嘛？

惯性科普“姨妈期”

所谓的姨妈期其实就是女生的生理期，这个呢就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，每隔一个月左右的时间来一次，称为月经，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，缩写MC。

姨妈期能不能运动？

这个答案当然是可以的啦~但是也有前提，那就是不疼并且量正常。

一般来说，女性来姨妈的时候肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态。如果你腹痛得非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

如果在姨妈期的时候，你觉得自身的身体状况还不错，就可以适当的做一下运动。经期轻缓的锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，缓解经期不适，平时经常运动还可以缓解痛经。

姨妈期禁止的运动

在姨妈期间一定要禁止做高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。 腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

健腹轮巨轮腹肌

姨妈期适合的运动

为大家推荐一些姨妈期适合做的运动，比如：上肢的力量训练。例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。 慢跑散步。只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

仰卧起坐板运动