更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

文 / 辰曦妈妈话健康
2017-09-30 05:08

更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

女人最怕什么,怕不再那么漂亮!更年期来临,不知不觉矮了3公分,很可能你骨质疏松了。

为什么有的女人没有经历更年期的种种困扰,她一定吃足了这三种食物!

1、牛奶:

更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

具有骨质疏松风险的人和已经确认骨质疏松症的人,每天饮奶500ml。

另外,为了预防指数输送,其他人群也要注意奶类摄入:

◎普通成人每天饮奶300ml

◎婴幼儿每天母乳或者配方奶粉600-800ml

◎少年儿童每天饮奶500ml

◎孕妇自孕中期开始,每天500ml

◎50岁以上的老年人及绝经后的妇女,每天500ml,最好选用低脂奶

奶油、黄油不属于推荐的奶制品,也不要用牛奶饮料或者酸奶饮料替代。

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2、大豆:

更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

◎每天吃豆腐200g(老豆腐的含钙量高于嫩豆腐)

◎或者豆腐干80g

◎或者腐竹30g

◎或者豆腐脑700g

◎或者豆浆800ml

大豆中含有大豆异黄酮,植物雌激素,能促进钙的吸收和利用。大豆制品是防治骨质疏松最值得推荐的食物之一。

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3、绿叶蔬菜

更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

蔬菜含钙量虽然不是很高,但进食量比较大,每天数百克,也能提供较多的钙。

含钙量比较高的蔬菜有:油菜,菠菜,芹菜茎,茼蒿,西蓝花等

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还有一样不可少:

4、补充维生素D

更年期骨质疏松?那是你没吃这三样!

摄入充足维生素D是防治骨质疏松的关键措施之一。

(1) 晒太阳:平均每天至少20分钟,并且要暴露胳膊,头,颈,面部等。

维生素D可以在体内大量存储,所以夏天多晒一些,留着冬天用,也很好。

(2) 补充维生素D制剂

具有骨质疏松高风险的人群每天应该补充维生素D400-800国际单位。

已经确诊骨质疏松症的患者每天应该补充维生素800-1200国际单位

本文为原创作品,如商用,请联系 营养师姜丹