让荷尔蒙持续高涨体式，不要练的太频繁

后弯体式都具有刺激神经的功效，后弯的程度越大，兴奋感越强。另外，后弯还是瑜伽中最具丰胸作用的体式，打开胸腔的同时，刺激胸部，从而使胸部获得更好的滋养。

今天我们要推的这款最具丰胸作用的骆驼式。记得当时学骆驼式时，功效那栏写着：强健大胸肌，丰满乳房。我低头沉思了下：那就是男生练了可以强健大胸肌，女生练了可以丰满乳房？！

其实，女生也是有胸部肌肉的，强健的胸部肌肉可以防止乳房下垂。其实越大的乳房越难对抗地心引力，换句话说就是下垂的幅度越大，但这个体式，很好的解决了变大和变大之后的困扰。

1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。

2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。

3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。

4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。

5.将胸腔打开至最大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。

这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。还可以消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态；伸展腹部器官，消除便秘；刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

同时它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。可以扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

练习时注意：若感觉脖子不舒服，就朝前看。