产后吃这种食物，喝水都能下奶

在哺乳期，有些的妈妈奶水不够，而有的妈妈吃不完还要挤掉，这是怎么回事呢？大家同为 女性，怎么她可以我不可以呢？这个问题，是自身体质，，饮食习惯不一样导致的。乳房下奶讲究“顺畅”，心情顺畅了，乳腺也跟着顺畅，下奶不只单纯的吸就够了，心情压抑，怎么能追到奶呢？

妈妈产后沁乳饮食注意事项

1，食物要软，刚卸货那几天，很多产妇身体都很虚弱，也会消化不良，选择半流食等稍软食物为主，可选择粥，面条类。

2，喝汤要清淡，哺乳中的妈妈可能会流失很多水分，加上容易出汗，补水就非常重要，建议每天多喝水和汤，除了可以缓解疲劳，排除废物还助于增加乳汁分泌。

最主要的是在喝汤时最好拨开上在那层油，否则导致乳汁脂肪含量过多，新生儿可能引起腹泻或肠绞痛。

3，搭配要杂，对妈妈来说，均衡搭配蛋白质，维生素是非常 重要的，只有妈妈精力充沛了，下奶才更快，建议吃肉，鱼，蛋，奶，蔬菜，水果和粗粮。

四种营养补充，更利于下奶

1，母乳中最主要的成分是蛋白质和脂肪，脂肪不建议妈妈们大补哦，最需要补的是蛋白质，补充蛋白质就很容易了，只需要多吃点瘦肉，多吃鱼和蛋都能满足营养。

2，补铁，气血不足缺奶的妈妈也较为常见，因为分娩过程中很消耗体力的，要多补铁才是，人体所需要补铁，一般从动物内脏中可以摄取，如果妈妈不喜欢吃这些，可以吃一些谷物坚果类，也要多吃水果和维C，这样就可以促进铁的吸收了。

3，补钙，只要补钙适量就好，下奶过程中，妈妈身上的钙供应给宝宝，虽然对宝妈影响不大，但可能会导致骨质疏松，所以适当的补钙可以给身体多一道防护，牛奶，肉，豆腐，蔬菜这些都是可以补钙的哦