孕期如何科学控制体重？这里给你最全的体重控制方案！收藏吧

今天，就为各位孕妈咪整理一下，孕期不同阶段的合理体重增长范围；同时，让您了解在相应孕期阶段的饮食注意有哪些？希望能够为您孕期科学管理体重提供参考！

孕期体重反映孕妈咪营养状况

孕期体重的合理增长可间接反映孕妈咪的营养状况如何呢，因此每次到医院做产检时，医生都会要求您称一下体重噢！那么，孕期增长的体重都长在了哪儿呢？

以一位妊娠40周（也就是即将临产）的孕妈咪为例，假设她的体重增长了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括：

●胎儿、胎盘及羊水：约4.75kg

●子宫、乳房：约1.3kg

●血液：1.25kg

●细胞外液：1.2kg

●脂肪及其他：4kg

从上面的数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水的总重量大概是4.75公斤，脂肪增长的是4公斤，新生儿的体重是在3000到3500克之间。

因此，如果孕期体重增长超过20多公斤的话，就属于增长太多了，发生巨大儿的风险就会大大增加。

孕期合理的增重标准

那么，整个孕期体重增长多少合适呢？孕妈咪可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：

孕前体质指数（BMI）= 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2

单胎孕妈咪，如果你身高1.6米，体重50kg，那你的体质指数BMI = 50÷（1.6×1.6）=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间噢。

孕妈咪参照下表，听取医生建议后，可以自己测算一下噢！

所以一般来说，在不同阶段的孕期，体重增长大致可以分为以下几类：

▲正常孕妈咪怀孕头3个月，体重每月增加0.5kg左右。

▲此后，体重每月增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

▲妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

如果孕妈咪怀的是双胞胎，体重增加多少合适呢？

专家医生表示，如果孕前体重在正常范围，整个孕期可以长16.7到24.3公斤；如果孕前体重超重，整个孕期可以长13.9到22.5公斤；如果孕前属于肥胖的准妈妈，孕期体重增长应控制在11.3到18.9公斤。

也就是说，如果孕妈咪在怀孕之前体重过重，应让孕期体重少增长一些。

因为孕期营养过剩会给孕妈咪和胎宝宝带来如下危害：

孕期营养过剩对孕妈咪的影响：

●体重增长过快（肥胖）；

●妊娠合并高血压综合症；

●妊娠合并糖尿病；

●脂代谢异常；

●巨大儿发生率及母亲难产率；

孕期营养过剩对胎宝宝的影响：

●巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病。

在这里提醒各位孕妈咪，孕期并不是吃的越多、长得越胖越好！尤其是在孕中晚期，孕妈咪要根据自己的孕前体质指数，科学合理地安排膳食，做好自己的体重管家。孕期体重增长过多，影响身材和产后恢复不说，还会给自己和宝宝带来意想不到的危害呢！

孕期妈妈的健康饮食方案

孕妈咪既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求；下面，小叶子给各位孕妈咪进行一番分类梳理！

妊娠早期（怀孕前三个月）

孕妈咪怀孕前三个月，由于胎宝宝生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。

因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

提示：

如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期（怀孕中三个月）

在这个阶段，胎宝宝生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。

孕中期每餐摄取量可因孕妈咪食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妈咪餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妈咪因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生噢！

孕晚期（怀孕末3个月）

这段时间是胎宝宝生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈咪代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。

孕妈咪应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。

孕晚期随着胎宝宝的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妈咪往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则呢！

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、每天傍晚坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。

另外，散步能增加孕妈咪盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妈咪分娩时更顺利呢！