失眠了，要如何改善？

我们经常会遇要这样的现象，明明感到特别的困，但是就是怎么也睡不着，心理还会感到莫名的烦躁，越烦躁越睡不着，这样就形成了恶性循环，那么我们为什么会经常失眠，失眠要怎么改善呢？

失眠怎么办，怎么改善呢？

在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话，那么，我们的肠胃等器官又要开始运转起来了，这样就会加重了器官的负担，身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。

临睡前要让我们的大脑开始休息，不要在工作了，避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。否则，我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

我们在睡觉前，要保持平静的心情，不要过于激动。我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

我们在临睡前千万不要和浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外，我们也要避免长时间躺卧在床上不起来：中医说长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等现象。

穴位按摩也不失为一个好办法

内关穴———按摩这个穴位对于失眠的帮助有非常有益！

失眠问题，病变的主要部位在心脏，然后才是其他的脏腑，所以选用的穴位，一定跑不掉对心有特殊作用的穴位，所以就是内关。

的确，这个除了能够改善相应的心系的症状以外，对于失眠、郁证、癫狂等病症也具有较为明显的效果！穴位在前臂前区，腕掌远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

一些注意事项我也帮大家整理出来，希望大家能重视起来哦！

1.尽可能不强制睡眠。

2.避免在接近睡眠时间饮酒。

3.避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上

3.避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上。机)。。

5.保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间。

6.避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候。

7.规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行。

8.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如外界光线、关闭电视机或收音机)。