瑜伽教你淡定从容，养出好气质

小密语录：如幽兰一般的气质，让你更加有吸引力。

现代的社会发展的脚步加快，各种各样的化妆品也相继面世，女孩子们都会选择买来装饰，将自己画风美美哒。但是面容再怎么精致，永远都是外在的，内在的美永远无法被替代。所以与其面容的精致，还不如修炼我们的气质，让我们更加有魅力。

Look1:瑜伽帮你塑造优美身形。

瑜伽是一门艺术，外在修炼的是身形，让你更加保持自信的魅力。

头手倒立衍生式，首先做下犬式，身体自然站直，双手顺着肩膀宽度伸到头顶上方，腰板保持挺直，与手臂在一条直线上，上半身体从骻处向下压，使手掌撑在地面，双腿向两臂得方向移动，使身体与地面垂直处，向上抬起双腿，两腿分别弯曲，左腿的幅度大于右腿，使左腿脚处于头顶上方。

鹤蝉式，俯卧趴在地面上，双臂分开肩宽垂直向下撑地，身体向前倾，两腿抬起弯曲，使两腿膝盖顶在两臂窝下方处。

头手倒立变式一，双手撑地，两手的距离大于肩宽，腰板挺直，双腿用力微蹬，抬起双腿，完成倒立，左腿弯曲，使其小腿紧贴大腿，右腿向后压。

鹤蝉衍生式，俯卧，用手臂垂直向下伸展，撑在垫子上，身体前倾使其重心前移，再抬起双腿，再屈膝弯曲，下半身向左微扭转，使其右腿膝盖放在左肘关节上。

Look2:瑜伽帮你修炼气质。

瑜伽的内在修炼着你的气质，让你无形之中散发独特魅力，即使你年老也会拥有独特的美。

桥式衍生式，双腿微分开跪在瑜伽垫上，大腿向后压，让腰部向后弯曲，连着两臂向后弯，使其小臂撑在瑜伽垫上，再让其两小臂慢慢向后移，使手指触碰到脚尖停止，保持姿势。

头手倒立变式二，身体自然趴在垫子上，双手撑在垫子上，两手距离等于肩宽，两臂弯曲，使其小臂垂直于地面，身体向前倾，使其头触碰垫子，再让其腿部向上抬起，让身体向左转，使右腿面向左边弯曲，右腿膝盖放在左手肘关节处，左腿用力向正上方伸展。

头手倒立加强式，两臂弯曲，双手撑在腰腹的两侧，两大臂与地面保持平行，身体向前倾，让腿部抬起，左腿与身体保持直线状，右腿向右侧伸展使其放在右臂上。

起飞衍生式，身体趴在垫子上，两手臂弯曲撑在身两侧，以臂力做支撑让其腿部抬起，下半身向左侧转，让右腿向左伸直，使其右腿与地面保持平行，再让左腿弯曲使其脚底与地面平行。

Look3:瑜伽帮你提升自我。

在长期练习的过程中，内外的兼修，让你的时时刻刻都能保持优美的姿态，身体更加健康。

牛面坐式，腰板挺直坐在瑜伽垫上，胸腔向前挺，两臂在背后伸直交叉，两腿向内部弯曲，紧贴两大腿内侧，两小腿交叉，右小腿在下左小腿在上，两脚分别放在大腿面上，用双手抓住两脚尖。

神猴式，两腿绷直站立在垫子上，两腿前后打开，向两方缓缓移动，使其臀部贴住地面，腰板挺直，胸腔向上挺，两手相握带动手臂向右上方伸展，至头顶上方。

单腿站立平衡衍生式，左腿单腿站立在地面，右腿向后方抬起，小腿再向上方弯曲，使其指向空中，腰板挺直，身体向下压至于地面微平行处，右臂向后伸展使右手抓住右小腿肚处，左臂向正前方伸展。

起飞变式一，俯卧用双手撑在地面上，两大臂位于身两侧，身体重心向前移，另双腿抬起，下半身向左左扭转，左腿弯曲使左脚放在左臂肘关节上，右腿微向回勾。

气质如兰，散发着迷人的清香。长期练习瑜伽，这样的清香迷人你也能拥有。