怎么缓解睡眠障碍，失眠让人很难受

睡眠障碍该如何缓解

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律隆交替紊乱的表现。睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠障碍首先表现为睡眠量的不正常。可包括两类，—类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑部病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到1 5分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另—类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入眠困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方），躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。—些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

长期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱，引起记忆力减退，影响工作学习，导致自主神经功能紊乱。经常失眠还可以引起老年痴呆症，使人过早衰老，儿童失眠可影响生长发育。

其次是睡眠中的发作性异常，指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、说梦话、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、，亡涮叻盯决、呼吸急促、出现幻觉等）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而是发生在—定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊多发生在正相睡眠的后期，而梦呓则多见于正相睡眠的中期；甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期：梦魇多在异相睡眠期出现。

可能引起睡眠障碍的外界原因有不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气、室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是想生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

针对睡眠障碍的治疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫。其中钕铁硼永磁体产生的是—种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定，可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，达到促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果，让众多患者彻底摆脱睡眠障碍。

另外还可采用经颅微电流刺激疗法这种物理疗法，通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，如5羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心里活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

在生活中要想克服睡眠障碍要从以下几方面入手：

第一，给自己—个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，以免受到外界噪音的干扰。

第二，冬天气候干燥，在卧室里放—个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万—夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物或饮食，如咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

改善睡眠的食疗方案

以下是有利于改善睡眠不足证候的常见食疗方，教你应对“睡眠债”：

1．西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1—1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的人最易虚火上炎，使咽痛头晕，iL,k~口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡滋阴养血，合有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻，陈皮理气开胃，略加蜜枣，可以和中补益。本食疗方适宜长期熬夜、阴液耗散、神疲乏力、口干食少、头晕面黄者服食。

2．鳗鱼山药粥

鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服食，每天1次。

鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，尤其适宜男性服食。山药能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，能使人精气充沛，精神旺盛，可改善因睡眠障碍导致的次日精神不济的状况。

3．参灵甲鱼汤

甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿合有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁，心，茯苓健脾利水。灵芝可以镇静安神，提高机体免疫力。大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏、眼圈发黑、体质下降、中气不足、神疲乏力的人士是比较适合的。

除这些药膳之外，有许多药（食）饵，如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等，都具有很好的抗疲劳、提精神作用。经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充这些营养成分，平时需要多吃水果、蔬菜，如香蕉、草莓、鲜枣、柑桶、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。另外，工作中要经常合理地中断一会舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。