这6种癌症，偏爱肥胖的人！

经常听人说“一胖毁所有”

肥胖不只毁美感，还毁健康

它是心脑血管疾病的“导火索”

更是引发“癌症”的直接诱因

6种癌症“偏爱”肥胖人群

肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平的提升。

脂肪细胞能释放雌激素，会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险。

腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素，而这正是诱发多种癌症的关键所在。

科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤，分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

每个人都应在正常体重范围内尽可能瘦，体质指数（BMI=体重（kg）÷身高²（m））控制在18.5~24之间为宜。

发胖的8个预兆

看你中招了没？

嗜睡，整个人懒洋洋

食量大增，嘴里永远嚼着东西

几周都没运动过

一个多月没有记录体重

经常感到口渴

过度疲劳，感到压力大

饮食不规律

长时间便秘

......

如果你也出现了这些现象，就要好好调整自己的状态了。

控制体重应该怎么吃？

容易变胖的食物

土豆、豌豆、莲藕、山药、毛豆等蔬菜，进食不当反而容易长胖。

一个大马铃薯大约等于1.5碗米饭的热量。所以要是吃了土豆，还是少吃几口饭吧！

10颗毛豆的热量你大约得散步7分钟才能消耗完。当零食吃吃可以，吃太多小心腹胀和发胖！

3种让你不饿还不胖的食物

那么到底如何吃才能科学减肥呢？试试这3种让你不饿还不胖的食物吧！

1

优质蛋白质类食物

如鸡蛋、鱼虾、纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等。

每天吃多少肉？

每天吃鱼虾等水产品的量约为40至75克，相当一整只手的量。

每天摄入畜禽肉类的量控制在手掌心（不包括手指）大小，约为40至75克。

2

膳食纤维类食物

如富含膳食纤维的燕麦、水果、蔬菜等。

哪些蔬菜减肥效果好？

冬瓜：冬瓜本身基本不含脂肪，而且热量特别低。冬瓜利尿，可以缓解水肿，但吃多了会使水分流失过多，所以还是适当食用为好。

菌类：菌类蛋白质含量高、热量低，再加上膳食纤维丰富，饱肚子还不怕胖。

3

抗性淀粉类食物

如放凉一下的米饭、土豆等。

什么是抗性淀粉？

简单地理解，就是正常人体不容易消化吸收的淀粉。这种淀粉在人体内消化吸收缓慢，因此会让你既有饱腹感，食物里面的热量又几乎不会被人体利用，适量进食，不容易长胖。

胖和生活习惯是互相影响的

所以要养成良好的生活习惯

管住嘴、迈开腿

做一个健康快乐的人！

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本文来源：综合果壳网、生命时报、

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本文编辑：曾荷琳