做到这三点，癌症康复不是梦

癌症等同于死亡几乎是所有人脑海中的定理，诚然，癌症确实可怕，也确实难以治愈，但这也不是绝对的。世上并不缺少癌症患者康复的例子。所以，癌症并不完全等同于死亡，做到这三点，癌症康复并不是不可能的。

合理营养、经常运动、心情愉悦是提高免疫力的三要素。美国一项有关基因的研究显示，通过改变饮食和调整生活方式，如让患者大量食用果蔬等健康食品、每天适度运动、利用冥想缓解压力等，可使他们体内约500种基因的活动出现变化：好基因被激活，坏基因则被关闭。

一、心态好坏是分水岭

好多患者在确诊癌症后，总是惶惶不可终日，心情抑郁，这对病情控制很不利，因为患者的精神、心理可明显影响神经、内分泌与免疫机制。内环境稳定、协调有序有助于阻止癌细胞发展，促进身体康复。

二、每天运动30分钟

肿瘤患者并不是整天躺在床上休息，而要每天坚持运动。运动有极强的杀伤肿瘤细胞的能力，可让患者更有活力，从而调节情绪，减少压力，改善预后;帮助控制体重、减少体脂、增加肌肉、增加骨密度;调节内分泌功能、减脂降压、降血糖;提高免疫力，预防感染发生;缓解便秘及改善睡眠等。

肿瘤患者的运动原则有以下几点：

1、做适宜的运动如散步、五禽戏、太极拳、跳舞、气功等;

2、运动之前，了解自己的健康状况，并向医师咨询;

3、根据个人情况控制运动强度;

4、如果体力或医生允许，患者可每天散步30分钟，1周锻炼5次以上。

如果体力较差，也可从每天锻炼5~10分钟开始，逐步增加运动量，直到每天锻炼30分钟以上。

三、合理饮食延长生存期

合理饮食的核心是平衡和多样化，可从三方面影响癌症：降低癌症风险;积极影响和支持抗癌治疗;有助于提高患者康复期生活质量，延长生存期。

1、如何搭配食物?

(1)每日摄取的食品种类最好达到15种，量要适宜。以中年女性为例，每天需要约1500千卡热量，那么她应该吃主食250~400克、畜禽类40~75克、鱼虾水产60克、蛋类25~50克、奶类250毫升、大豆25克(豆腐100~150克或豆腐脑600克)、蔬菜300~500克、水果200~350克、油脂类20~25克。

(2)限热量的同时应保证蛋白质摄入。中等身材的成人，每日应保证40克动物蛋白及30克植物蛋白，总共约70克蛋白质(可按照1千克体重需要1克蛋白质估算)，相当于1个鸡蛋8克蛋白质、1杯牛奶8克蛋白质、100克北豆腐10克蛋白质、100克鱼虾或50克瘦肉14克蛋白质、200克主食20克蛋白质、1斤蔬菜水果及1把坚果10克蛋白质。

(3)限制精加工的淀粉性食物。粗加工的谷类、豆类富含纤维素和多种微量营养素，同时能量密度较低，饱腹感强，主食中应保证每日摄入50~100克。

(4)多吃有防癌功效的蔬果。其中，深绿色蔬菜应占到一半，多种颜色(红黄绿白黑褐紫)搭配利于营养素的平衡。建议每日摄入250绿叶类、150克瓜果根茎类、100克菌菇类。5、用健康油代替部分传统油，如用橄榄油、山茶籽油、亚麻籽油等代替花生油、大豆油。6、每周吃红肉少于500克，少吃加工肉制品。

2、补气食物有哪些?

红枣能补脾和胃，益气生津;山药若与银耳、百合共同煨食效果更好。另外，鸽肉、羊肉、桂圆、莲子等也具有补气作用。补气的中药有阿胶、黄芪、党参等，患者要根据自身体质加以选择。

3、滋阴食物有哪些?

对肿瘤患者来说，在治疗期间出现咽干、干咳等不适症状时，可选用一些滋阴的食物如银耳、百合、莲子、黑芝麻、苹果、梨子、白萝卜、菜花、大白菜、小米、赤小豆、牛奶、鸭肉等。

4、肿瘤患者有哪些饮食误区?

(1)长期素食。可导致人体必需氨基酸、脂肪酸、某些脂溶性维生素、钙、铁等缺乏，不利于康复。

(2)肿瘤患者不能吃大豆及制品。大量研究指出，大豆及制品含有植物雌激素，但作用非常弱，类似于良性的雌激素类雌三醇的作用，事实是它可帮助癌症患者，而非有害。

(3)牛奶中有激素，肿瘤患者要避免。牛奶是含有雌激素，还有胰岛素样生长因子-1(IGF-1)等，但这些物质本身在人体内存在，在其他食物中可能含量更多，所以，牛奶的影响微不足道，无需担心。

(4)盲目忌口。忌口应根据病情、病性和不同患者的个体化特点来决定，过分忌口，会影响营养摄入，从而导致身体气血不足，更衰弱。本来，疾病的伤害、各种治疗副作用已使免疫力下降，太过忌口，适得其反。

综上所述，平常我们就要注意日常饮食和生活习惯，尽量避免癌症找上门。而即使查出患了癌症，也不要心灰意冷，绝望至极，而应该以积极的心态面对，改善生活方式，从自身做起，及时就医，配合治疗，以最大可能地挽回身体。

（原文载于中国癌症防治网，了解更多内容，搜索关注微信“kang-ai-120”）