没有时间？没有器械？没有场地？不妨来街头练一波！

街头健身，街头文化的一部分，主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。

没有时间?没有器械?没有场地?统统不是借口。徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。

深蹲

最低点：实际上标准深蹲的最低点应该是，大腿贴到小腿肚子，直到不能更低才算最低点

最高点：腿伸直

进阶：

单腿深蹲

箭步深蹲

标准俯卧撑：

注意手肘弯曲的朝向，手肘不应该朝外，要往内45°，下去之后腋下大概还需要留一些空间，最低点：胸肌贴地，最高点：手伸直

进阶

箭步俯卧撑

单臂俯卧撑（分腿）

标准屈臂撑

前倾可以锻炼胸肌，后倾更专注肱三头肌，最低点：胸肌完全拉开，直到不能再往下，最高点：手伸直，撑起来

进阶

快速屈臂撑

偏重屈臂撑（吊环）

倒立撑

靠墙倒立撑：倒立系列强化上肢的效果非常惊人，最高点：手伸直，肘关节完全锁紧，最低点：头几乎碰到地板

初级：

简易倒立撑

进阶：

双杠自由倒立撑

水平引体向上：不要耸肩，脖子放松，注意力放在双手，全程身体绷直，宽距锻炼三角肌后束，窄距锻炼肱二头肌，标准距着重背部，最高点：尽可能胸贴杠，最低点：手伸直

进阶：

单臂水平引体

标准引体向上：动作全程身体都尽可能绷直，宽距窄距标准距的锻炼效果与水平引体相符，几乎不需要其他非常花俏的变式，你应该专注基础，最高点：尽可能胸贴杠。最低点：手完全伸直

进阶：

弓箭手引体

单臂引体向上

悬垂直举腿：

双杠直举腿：

前水平屈膝举腿：

前水平直举腿