食物营养排行榜出炉！身体必需6大营养，你吃足了吗？

蛋白质、维生素、钙、铁、钾……

都是我们人体必需的营养成分

这里有一份

《食物营养成分排行榜》

照着榜单吃

每天吃足所需营养↓↓↓

6大身体必需营养成分

食物排行榜

蛋白质

健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2

如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。

维生素A

维生素C

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：■主要来源于蔬菜和水果：

钙

注意：

虽然牛奶及奶制品的含钙量，在排行榜上不算靠前，但它们含有的钙，更容易被人体吸收，所以是我们补钙的主要来源。

铁

钾

■钾是人体必需的矿物质之一，它在参与糖和蛋白质代谢等方面有着重要作用。
■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
■主要来源于植物性食物：那么想要补充以上营养素该怎么吃呢？

均衡膳食，什么都吃点

可以参照《中国居民膳食指南》的建议：

■平均每天要摄入12种食物，每周要25种以上；

■ 每天至少喝300克奶制品，可以是牛奶+酸奶的搭配；

■ 每天吃足1斤蔬菜，其中至少要有一半是深绿色蔬菜；

■ 每天吃半斤左右的水果，约为1个半苹果大小；

■ 每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉各280-525g，约为一个巴掌大小；

■ 每周吃蛋4~7个，比较推荐一天一个；

■ 多吃杂粮、黄豆、豆腐等，适量吃些坚果。

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