1种解决失眠所需要的营养物质，让你享受一夜好眠

现代人的生活节奏快，平时感觉紧张，压力大，很多人都有过焦虑、抑郁、失眠。有的人要睡了，可是“身体不能放松下来，脑子不能静下来”。其实焦虑、抑郁这些症状就会影响睡眠质量，失眠也会加重焦虑抑郁，焦虑抑郁，失眠对身心健康都造成很大的伤害，长期失眠使人容颜憔悴，容易得糖尿病，心脑血管，肥胖和脑溢血等疾病，所以说失眠需要正面去面对。

如果你觉得自己是失眠，不妨问问自己下面的问题:

1.你是否需要花30分钟或更多的时间入睡?

2.你是否夜里总醒，醒来难以入睡，或根本就睡不着?

3.你是否总是早醒，而你想睡到更晚一点?

4.你是否白天感觉困倦、疲乏、没精神并且情绪不高?

5.你的睡眠环境是不是适合睡眠?

6.你是不是给了自己足够的时间去睡眠?

如果你的回答都是“是”，那你肯定是失眠了！

失眠是指入睡困难或睡眠难以维持。是病人自己的一个主诉。诊断失眠符合以下标准:

1.入睡困难，不能入睡或睡眠后仍不能缓解困倦；

2.必须在有条件睡眠时有这些表现；

3.这些症状影响了白天的日常活动。

另外，如果偶尔因为环境改变或工作压力有一两天睡不着，只能算急性失眠。要构成真正的失眠还需要:

4.这些失眠的现象每周至少出现3次，而且至少要持续3周以上。

如果失眠或者长期失眠就要多加注意了，日常补充膳食纤维、营养物质和维生素

首先大家需要摄入芝宁三萜来调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。在改善睡眠试验中，能显著缩短巴比妥钠潜伏期、延长戊巴比妥钠睡眠和提高小鼠睡眠发生率。从而达到减少机体的疲劳的功效。睡眠好，身体也会跟着好起来。

其次，要多加强体育锻炼，常去户外打球或郊游，多呼吸新鲜空气，保持好的心态，晚上睡前不要玩电子产品，吃油腻食物等，泡个热水澡也有助于睡眠。