喝水也能防癌！身体缺水有10大信号

有句话这么说，"女人是水做的"，这里我们可以引申一下，说"人是水做的"一点也不为过。

人的体内藏着一个完善的储水系统，这个系统储备了大量的水，其主要功能是在人体缺水时，让最重要的器官先得到足量的水和养分。当人体缺水时，他们就会发出各种警告，如果长期缺水，就可能导致产生慢性疼痛的症状或者其他别的问题。

可能会有人问，我喝水多和喝水少，有健康上的差别吗？

我们来看国外的一个调查数据，英国的调查发现有很多人处于轻度缺水的状态。在英国和美国的研究中表明，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病的危险比一天只喝1～2杯水的女性，减少了79%～80%。总体癌症风险降低45%。

水保证了新陈代谢的良好运作，但是很多人因为各种原因饮水不足，所以缺水的状态确实存在。

很多人会说，自己工作很忙，常常忙得都忘了喝水了。忙着开会、写报告，忙到下班了才忽然想起来，自己一天都没喝一口水，所以日积月累就会产生缺水的问题。

等到口渴再喝水就晚了。

拿一张纸贴在鼻子上，不一会儿这张纸就湿了，这说明人体呼出去的气全带着水。所以，在炎热的天气下，干燥的空调房里，人有很多时刻都在隐性地丢水。

很多人会觉得自己并不缺水，会说我不渴，为什么要喝水？

这是一个误区。千万不要等到口渴的时候才想到喝水。当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。

到底缺不缺水，身体会告诉你。

人身体缺水的10大信号

1.口腔干燥，舌头肿胀。

2.小便深黄色。

3.便秘。

4.皮肤缺乏弹性。

5.心悸。

6.肌肉痉挛。

7.头晕目眩。

8.疲惫。

9.没有眼泪。

10.感觉过热。水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

如果身体出现上述症状，除了可能患有疾病外，也可能是因为身体已经出现缺水的问题，要注意及时给身体补水。

那么，每天喝多少水比较合适呢？

人的一天平均需要喝2500毫升的水，这2500毫升的水一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的，1500毫升的水大约是2.5～3瓶的普通装矿泉水。在炎热的夏天，大家一定要保证充足的饮水。

北京协和医院临床营养科

于康教授