每天2小时有氧运动，癌症患者生存率由32%上升到88%

来源：乳腺癌互助圈

国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，运动还能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，是最好的镇静剂和安慰剂。

究竟什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

适合肿瘤患者的运动项目

1郭林气功

郭林气功是一种呼吸功，是一种心身修炼功。长期修炼，既可以帮助人提高体能、增强免疫，还可以通过有氧呼吸，在一定程度上有利于患者身体健康。

更重要的是，郭林气功练得好的话，容易稳定练功者的情绪，使其保持平和的心态。

2散步

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散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。

同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

散步时注意事项：

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚部血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；

散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；

散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；

尽量选择空气质量好的地方散步。

3太极拳

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太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

4慢跑

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研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

温馨提示：慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

5广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。舞蹈不仅丰富了癌症患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

运动期间4个注意

1了解自己的身体状况

了解我们身体所能承受的范围，体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。

2注意运动时的主观感受

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

3关注运动后的恢复情况

有氧的运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。

4拟定合适的运动计划

要明确自己的目标，走适合自己的健身路，不盲从，不跟风。

进行体育锻炼时要讲究适度，一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过度导致的免疫力低下，锻炼者也可从以下

1.运动场所以阳光、空气充足的地方为宜，如户外或郊外；如在室内，应尽量选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

2.选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周3次有氧运动，每次30-40分钟足矣，密集高强度运动反而会让免疫力下降。

3.运动后进行沐浴、更换衣物，减少细菌、病毒等感染的机会。

4.如出现感冒、发烧等免疫低下症状时，应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动，并适当降低运动强度。

十八世纪法国医生蒂萦曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”