改变日常小习惯，预防癌症于未然

人的一辈子，不管你有多少财富，也不管你身居何位，只要活着，就少不了“吃、喝、拉、撒、睡“五件事。五件事虽然是日常必须，但对于如厕、大便问题，平时人们却羞于启齿。随着社会经济生活方式的改变，人们的生活、饮食、工作习惯跟30年前比较也有了很大的变化，以前多是因为吃的太糙出现排便困难，现在更多的是因为吃的太好导致排便问题。

如今，人们日常饮食中高蛋白胆固醇食物增加，粗纤维类、蔬菜类摄入量不足，许多办公室族一坐一整天，均不利于便量的积累和排出。天长日久，视觉上明显能看到的是，腹围大、臀围宽、大腿粗的人越来越多，不易被察觉的隐蔽危害是运动量少，肠道蠕动慢，食物代谢残渣在肠道滞留时间长出现排便困难、便秘。

便秘导致干燥的粪便经常停留于大肠，还对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。便秘还会导致肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类致癌物质，如亚硝胺、酚类、氨类，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生癌变。临床上结直肠癌患者中有很大部分有长期便秘病史，同时，人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，便秘与肠癌有密切关系。

便秘除了与结直肠癌关系密切，还与乳腺癌、痔疮、心脑血管疾病高度相关。有研究指出，在乳腺癌前期病变的女性中23.2%存在便秘症状，而无便秘的仅占5.1%。另外，便秘时排便用力，导致直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，纤维间隔逐渐松弛、断裂，伴有静脉丛淤血、扩张、融合，最后形成痔疮。

便秘本身很少直接产生致命的危险，遇到年龄较大又患有心脑血管疾病的人，便秘可能是一个致命的危险因素。因为便秘，排便时必须用力，血压就会升高，机体的耗氧量也将增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗等严重危及生命的突发疾病。

同时，长期便秘，有害物质在肠道滞留时间长，吸收入血后还会导致皮肤粗糙、无光泽、形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等，不利于抗衰、美容。看来，便秘不单是NN时难受，它的危害还真大！

远离肠道疾病，合理膳食与运动是自我调理治疗便秘的最佳选择。改变生活方式，增加植物纤维素食物摄取量，如麦麸、水果、蔬菜，增加液体摄入量，能够很大程度缓解便秘症状。不要总说忙，没空健身，你不知道的是，在医院排队就医，需要花更长时间。适量运动，如快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩都可以增加肠道蠕动，改善便秘情况。

调整生活习惯，戒烟酒，避免滥用药，及时排便，补充水分，建议每天饮水1500ml以上。多食易产气食物，如蔬菜、豆类，促进肠蠕动加快，都有助于改善便秘症状。

一般病程在半年之内的便秘，首先应尝试饮食调理、生活规律调理和情绪调理。多吃蔬菜水果，多饮水，生活起居规律，不要熬夜，保持心情舒畅。通过调理，便秘得到缓解就不需要吃药。如果便秘已经很长时间，大便非常困难属于重度便秘者，需要就医用药物治疗。

如今越来越多的人，把金钱或者地位，排在人生第一位，身体排在最后，甚至愿意牺牲健康，换取想要的一切。殊不知，身体可以不是人生第一位，但却是唯一。

排便是一个隐晦的话题，平时大家都羞于谈论，如果有问题切勿讳疾忌医，轻度的便秘并不是病，改善饮食，配合适当运动可以起到立竿见影的效果。长期便秘得不到改善将增加患结直肠癌风险，趁一切还来得及，一定好好爱惜自己的身体！

人活一世，生死之外，都是小事！