生活中 预防肝癌 养好肝脏 谨记“三控 三补”

肝癌是高发的消化道肿瘤之一，所以需要特别注意预防。那在日常饮食中如何预防肝癌？养好肝脏呢？

生活中，预防肝癌，养好肝脏，谨记“三控、三补”！

“三控”：

1、控制烟酒

烟酒，绝对是伤肝的一把好手。

酒精在肝脏首先代谢为乙醛，乙醛对肝细胞有毒害作用，在原发性肝癌患者当中，38.16%的患者有长期饮酒史，酒精可引起三大类肝脏疾病——酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，这些都可以进一步发展为肝癌。

而烟中的三千多种有毒有害物质会吸收入血，经过肝脏，继而对肝脏产生损伤。

所以，要想保护肝脏，一定要尽可能地忌烟忌酒。

2、控制体重

肝脏在我们的身体里是一个最大的“营养中转站”，吃下的肉、喝下的酒，都会在肝脏里面转一圈。如果我们吃下的食物超标，体重太过肥胖，脂肪便会沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝。

脂肪肝不仅会导致肝硬化，还会造成肝癌，因此，平时一定要学会控制体重，多多运动。

3、控制作息

熬夜是伤害肝脏的主要途径之一，因为夜卧则血归于肝，熬夜，会减少肝脏血液流量，对于已患有肝病的人来说，还会阻碍受损肝细胞的修复速度，加剧肝脏损伤。

另外，长期熬夜还会对植物神经系统和内分泌系统造成不良影响，继而全身脏器都会因此受到损伤，到那时，肝脏自然也是受害者。

“三补”：

1、补充养肝茶水

养肝最简单的办法就是多喝水，喝茶水，水能帮助代谢毒素，减轻肝脏负担，加点护肝的小植物，功效更佳。

2、补充青色蔬菜

青色入肝，平时多吃一点青色的蔬菜，有助于肝脏的健康，如黄瓜、苦瓜、菠菜等等。

黄瓜口感清香，味道又脆，是一种十分可口的蔬菜，其含有丰富的膳食纤维，蛋白质，烟酸，可促进肠道毒素的排泄，同时还能降低人体胆固醇，有益肝脏健康。

3、补充养肝运动

揉“地筋”：因为“肝主筋”，可通过调理“筋”来修复肝。

将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。

适当的按摩这条硬筋，把它揉软，有很好的养肝功效。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!