中国人每天最爱喝它，会导致癌症、衰老、近视，再不戒，就晚了
话说，进入现代化工艺以来，美味的甜食变成了生活中不可缺少的一部分。
吨吨吨，一杯奶茶喝不够，（欢迎关注我们的抖音账号：悉尼那些事儿 或搜“mandage”）
嘬嘬嘬，一块蛋糕吃不停！
想让我一天没有甜食？不可能的，
那是我们的快乐源泉 ！
甜甜的口感，就像轻轻尝了一口你说的爱我～
甜蜜至极！
在国内，“甜”已经成为了每天支撑着大家上班、上学的精神支柱！
早上一杯甜甜的鲜榨果汁，
中午一杯one sugar的咖啡，
下午一杯奶茶20元起送，30元满减，第二杯还半价～
甜甜的味道喝在嘴里，心花怒放～
殊不知，
“死神”已经悄悄提前找上门来！
摄糖过量会致早死！
美国心脏协会期刊Circulation近日发表了哈佛大学一项最新研究，
研究结果表明，
摄入过多含糖饮料会带来早死风险，
女性风险更高！
（《CNN》：喝糖类饮料的人有更高的早死风险，尤其对于女性而言）
（《LiveScience》：饮用含糖饮料或致过早死！）
据报道称，
研究人员在调查研究了一项始于20世纪80年代的实验，
参照、对比来自37,716名美国男性以及80,647名美国女性的实验数据表明，
女性每天摄入2杯以上含糖饮料，
过早死亡几率将提高63%。
相比之下，对于男性而言，每天摄入2杯以上含糖饮料，
早死几率会提高29%。
来自美国心脏协会的研究学者 Sanjay Gupta博士表示：
我们现在每天摄入的含糖量，
是本该需要摄入量的2到3倍。
每天一名女性平均需要摄入的糖量是100卡，男性则是150卡，
这主要取决于体重。
而在此项研究中，研究人员们还发现，
高糖饮料还会增加引起心血管疾病，
结肠癌、乳腺癌等风险！
早在几年前，英国一位学者专门研究过糖的危害，他在著作《甜食与危害》中，
不但研究了糖对肥胖正、心脏病的作用，而且还发现－糖具有致癌的催化作用。
根据国外最新的科学研究，
酵母细胞或许可以用来解释糖与恶性肿瘤之间的关系。
根据研究者记录癌症患者的每日饮食和药物的情况，并密切关注癌细胞对糖的需求变化。
科学家们发现，癌细胞在代谢葡萄糖后，快速地进行繁殖、发酵并产生乳酸。
相反，健康的细胞吸收葡萄糖并将其分解为二氧化碳和水。
在此项研究中，研究人员还从摄糖含量较多的参与者体内发现了另外一种化合物，
它是RAS－蛋白的“强效激活剂”。
RAS基因是一种有助于调节细胞生长和分化的蛋白质基因。
当RAS发生突变时，
原癌基因可以成为致癌基因。
RAS蛋白的突变形式在许多肿瘤中普遍存在。
这项新的研究揭示了癌症“恶性循环”的成因－而这些都与摄入过量糖分有关！
据另外一份科学家的实验报告显示：
血糖水平高的人，患上直肠癌的风险会比正常人几乎高两倍。
血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。
而摄入含糖饮料导致心血管疾病及癌症导致的死亡率，
也分别增加了31%和18%！
不少妹子看到这样的新闻小脾气可能就要上来了～
内心os：
真心够了！
奶茶、饮料、可乐、巧克力...
总之什么好吃什么致癌！
神马寡淡难吃、神马就防癌！
人固有一死，人生苦短，要及时行乐不是？
可是，如果告诉你，
这样的代价是加速变老、变丑，
你还愿意么？
五彩缤纷的糖果色泽鲜艳、味道甜甜的，会使人变老变丑？
这是什么原因呢？
答案在这里：
糖分遇到胶原蛋白会产生一种特殊功效：
糖化作用！
我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维，互相牵引形成立体紧致的网络结构，
最终使人的皮肤紧致又有光泽。
而嗜糖的人，体内糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）积累过多，
会与体内的蛋白质结合，通过非酶糖基化反应，使胶原蛋白断裂、紊乱然后变硬失去弹性，
最终生成晚期糖基化终末产物（Advanced Glycationend End Products， AGES）。
AGES是一种蛋白质，随着年龄的增长，它在血清组织中的生成和积聚是不可避免的。
AGES对人体皮肤的损害是不可逆的！
当真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降，
使得肌肤的张度缺失，便产生了皮肤松弛，进而形成皱纹。
摄入糖分过高，不仅易衰老，更易长痘痘！
因为糖分在短时间内大量流入血流，会引起胰岛素生长因子含量升高，
引起表皮的过度角质化和皮脂分泌增多，
阻塞毛囊，
最终导致痤疮的形成。
过多的糖分还会使身体的雄性激素增高，更会导致痤疮恶化。
而黑色素的生成过程中，糖会使酪氨酸酶变得更活跃，
进而增加黑色素的生成，肌肤逐渐变得暗黄、粗糙。
精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，
这就意味着其中几乎不含其他营养物质，
只有大量能量。
吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
长此以往，
会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
尤其是对小朋友来说，过度摄入糖类对身体更加有害。
日本营养学家认为，
儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；
美国营养学家也指出，
爱吃甜食的孩子骨折率较高。
除了刚刚提到的，过多摄入糖类可能会容易让小朋友们导致骨折，它的害处其实还有hin多hin多...
在WHO的指南里面有提到证据显示，如果游离糖摄入水平达到摄入总能量的 10%以上，与低于摄入总能量 10%的情况相比，
龋齿率较高！
小朋友们尤其要注意～～
糖分在人体内代谢时，
需要大量维生素B1帮忙，
并降低体内钙的含量。
吃糖过多还会使近视度数增高！因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。
有些孩子不但性格古怪，而且好动，注意力不集中，学习成绩也不好。
有调查研究发现，
出现类似症状的孩子，
有相当一部分是与过量摄入甜食有关。
从医学的角度分析，如果体内糖分过多，丙酮酸和乳酸等代谢物就会明显增多，这时就需要消耗大量的维生素B1来加速这些代谢产物的排泄，
而维生素B1在体内是不能自然合成的，全赖于从食物中摄取。
偏食的儿童却难以摄取更多的含有维生素B1的食物。
当体内维生素B1缺乏时，糖类代谢物丙酮酸等就会在脑中大量蓄积，同时造成儿童性格的异常。
吃糖停不下来？那是你上瘾了！
据研究表明，吃糖过多，
可能造成生理和心理上的双重依赖。
从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。
如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。
一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。
这种现象与毒品上瘾的反应非常类似！
香甜可口的味道，难以自拔的糖瘾，高糖企业的舆论烟雾弹，
这些都让我们无法正视身边的糖，
然而，
糖却无时不刻不在“攻击”我们的身体。
Coles里热卖的巧克力酱，
每一口都有2茶匙糖。
畅销全澳洲的“新西兰老干妈”辣酱Marmite，
虽然口味呈咸，但每份都含有7茶匙糖。
任何番茄酱，每份含有7茶匙糖，
沙拉酱则含有4茶匙糖。
再加上让人上瘾的碳酸饮料、橙汁、苹果汁……
让你患上糖瘾的食物数不胜数！
为了自己和家人的健康，
你准备好戒糖了吗？
目前，值得欢喜的是，
许多国家、组织和学校都意识到了糖的危害，
他们没有受到被歪曲的舆论的影响，
在戒糖的路上行动了起来。
世界卫生组织（WHO）在世界上公开建议：
对于身体质量指数正常的成年人而言，
每天摄取的游离糖比例应不高于10%（约50g），
而尽量控制在25g之内还会对身体有益！
然而，不管是一瓶500ml的可乐还是一杯去糖的奶茶，
摄入的含糖量都已经接近人体一天所需的糖分！
因此，许多国家，
诸如比利时、挪威、法国、匈牙利，
已经开始对糖征税。
在美国，有许多城市已经禁止对中小学生出售碳酸饮料，
虽然不是举国行动，但效果也非常明显。
澳大利亚，这个世界健康之都，
当然也刻不容缓。
澳洲医学协会（The Australian Medical Association，Aka. AMA）也开始征收糖税来缓解国家人口肥胖危机，
其中，平均每瓶高糖饮料都被征收0.4澳元的糖税，
以此来控制澳洲国民的摄糖量。
当然，自我控制也是戒糖的重要手段，
远离高糖制品，管住自己的嘴，
这就是最有效、最直接的戒糖手段！
既然过多的摄入糖分对身体伤害如此之大，那我们该怎样控制糖量呢？
1.看清食品含糖量
如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。
别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高。
2.水果代替糖
推荐草莓、蓝莓和黑莓，避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。
鲜榨果汁并不能替代新鲜水果，也是不健康的。
榨汁使锁在细胞壁里的果糖被释放出来，果糖很易于吸收，饮用果汁会使你的身体短时间内吸收大量的糖分，血糖很快就会升至峰值。
3.食用全粒谷物
吃整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成的粥或蒸的干饭，对血糖的影响都比较小。
4.饮食量化，每餐七八分饱
每餐七分饱，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米饭是130克，用固定的碗盛饭，就不会多吃了，也不需要天天称量，很方便。
面食称生重，做成饺子后，数个数，这样对每个饺子面皮的种类做到心中有数。一般而言，一斤面粉500克，做成20个饺子，每个25克，饮食需要量化管理，确保不吃撑了。
5.三餐不可偏废
三餐热量摄入均匀非常重要，尤其不能错过早餐！午餐或晚餐吃得太饱会导致血糖水平大幅波动。
一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐，有助于血糖水平保持稳定。
6.嚼口香糖代替吃糖
木糖醇类口香糖能量低，不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克。
糖，曾经是一种奢侈品，要留待特殊场合才会使用。
然而近些年来，糖已经成为我们日常饮食的一个重要组成部分，
而且所占比例还在不断上升。
然而，糖被部分科学家视为人类头号天敌，
它比脂肪更加会“置人于死地”，
它是肥胖症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的主要诱因。
一些研究人员甚至认为糖是有毒的，
或是能致人成瘾。
管住自己的嘴，尽量少吃糖，不喝高糖饮料，
这做起来其实并不困难。
因为无论你多么爱糖，多么嗜糖，
一个不争的事实是：
无论你多喜欢吃糖，你的身体其实都没有那么不需要它。
所以筒子们，糖虽好吃，但可千万不要“贪杯”哦！
从今天开始，我们一起将每天的摄糖量控制在25g以内吧～