危机四伏的时代，如何防范癌症？这2道“防线”要巩固好

近日，有新闻报道，苹果公司生产的AirPods耳机深陷致癌风波。事件源于多个国家的上百名科学家联名向联合国和世界卫生组织提交的一份请愿书，警示不要大量使用无线辐射设备，其中就包括AirPods耳机，请愿书中表明AirPods耳机可能会给佩戴者带来患癌症的风险。有专家表示，由于AirPods佩戴时是深入耳内的，这回让脆弱的耳内暴露在辐射中。

科学评审团在动物身上做过射频辐射实验，研究结果表明这些辐射确实与癌症风险有一定的关系。

然而，苹果客服对此表达了否定观点，他们承诺消费者可以放心地使用AirPods，不用多余担心辐射影响自己的健康。

目前AirPods致癌的事件仍然有待考证。不过，目前的环境污染，食品安全的问题仍然造成了现代人癌症风险日益增加，在这个危机四伏的时代，我们应该如何尽自己所能地预防癌症呢？

一、饮食：

1.在饮食结构方面，蔬菜、水果、豆类和谷类要占据每日饭菜的三分之二以上。保证每日食物的多样化，最好每日保证在12种以上。

2.蔬菜和水果要多吃，建议每天摄入至少400克，其中深色蔬菜应该占一半以上，比如菠菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。每天至少吃200克水果，果汁不能算作吃水果。

3.淀粉摄入要足够，在600克到800克之间，建议以粗粮为主，减少精制细粮。摄入糖每日不超过50克，建议在25克以内。

4.肉类食品，牛肉、羊肉、猪肉等每日建议不超过90克，可选择鱼、禽、蛋类，摄入要适量，每日不超过200克。

5.限制油脂摄入，少吃油腻的煎炸食物，特别是牛油、猪油等动物性脂肪。植物油也要控制量。每天做菜用油不要超过30g。

6.限制食盐，成年人每天从各种食物中摄入食盐量最好不超过6g（约一啤酒瓶盖的量）。尽量避免食用腌制食物，比如咸菜。

7.霉菌污染的食物不要吃，尽量避免避免吃发霉的食物或是常温环境中储藏较久的食物、避免食物发霉，容易腐败的食物应当冷藏或冷冻存储。

8.控制饮酒量，尽量避免酗酒的行为，建议男性每天摄入不超过25克的酒精，女性不超过15克。

9.烹调方法，烧烤、烤鱼、烤肉或者腌肉、熏肉只能偶尔食用，不要吃烧焦的食物。

10.没必要过度补充营养，只要在健康饮食的前提下，摄入的营养充足时，可以不食用膳食补充剂之类。

二、生活：

1.控制体重，保持BMI（体质指数）保持在18.5-23.9之间，过重和过轻都要避免，BMI的计算方式为体重（千克）/身高（米）的平方。

2.保持运动，每周至少5天进行中等强度身体活动，加起来要超过150分钟，最好每天6000步以上的活动量。

3.戒吸烟、戒嚼烟草，烟草中的有害成分与身体多种癌症有关，有吸烟习惯的朋友要尽量戒除。

最重要的是，一定要时刻关注自己的身体健康。大部分的癌症的早期症状都不是很明显，此时只能通过定期体检来发现身体中潜藏的危机，所以养成每年体检的习惯是十分重要的。