为什么戒烟这么难？两种吸烟方式，更容易致癌，多数人不注意！

戒烟难，难于上青天，这也许是大多数烟民的心声！

几乎所有人都知道吸烟有害健康，大部分吸烟的人也曾想过戒烟，但仅少数人会戒烟成功。

美国有过一个统计：80%的吸烟者想过戒烟，但如不借助尼古丁替代疗法，只3%～5%的人会戒烟成功。

为什么戒烟那么难？

1、戒断综合征是最主要的原因，戒烟时伴随而来的戒断症状，大多数人难以忍受。大多数干戒者在戒烟的第一周内即复吸，每年仅靠毅力戒烟成功的人不足3%。

2、复吸是另一个主要原因，少数人即使闯过了戒断综合征这一关，还要面临复吸的问题。有些戒烟者虽然躯体症状消失了，“心瘾”却很难除根，一旦进入有烟的环境，难免走上回头路。

3、对戒烟的认识不够：不知道或不相信烟瘾是一种病，不知道到哪里戒烟，也不知道戒烟可以借助药物或其他治疗手段。

4、和尼古丁有关，因为尼古丁是类似毒品的东西，能让人上瘾。

为什么尼古丁能让人上瘾呢？

在人的大脑里头，有一块区域被称为奖励中心，在人从事某种对生存、繁衍至关重要的活动时，例如喝水、吃饭、社交时，奖励中心会释放一种叫多巴胺的物质，让人产生愉悦的感觉，从而激励人们继续从事这些有益的活动。

但是，在抽烟、吸毒时，虽然这些活动对人体有害无益，奖励中心同样会大量地释放多巴胺加以奖励。

例如，在吸烟时，吸第一口，几秒钟后，尼古丁就会通过血液抵达大脑，进入奖励中心，刺激它释放多巴胺。这个过程非常迅速，也就极易让人上瘾。

一个少年只要吸过4根烟，就有可能终身对吸烟上瘾，因为烟草里头的尼古丁绑架了人脑中的奖励中心，让人产生吸烟有益的错觉。

所以，吸烟一旦成瘾，已经主要不是为了获得愉悦感，而是为了避免难受。

怎样才算戒烟成功了？

1、没有戒烟带来的疲倦;

2、没有戒烟带来的紧张不安;

3、没有戒烟带来的头痛;

4、没有戒烟带来的暴躁;

5、没有戒烟带来的失眠;

6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;

7、没有戒烟带来的饥饿;

8、没有戒烟带来的头晕;

9、没有戒烟带来的胃痛;

10、没有戒烟带来的体重巨变。

当你的身体出现以上10种改变的时候，恭喜你，已经戒烟成功！

两种吸烟方式，危害更大

第一种：饭后一支烟

有人觉得是“饭后一支烟，赛过活神仙”，实则不然，饭后烟，危害更大！

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，会吸收更多的烟毒，埋下隐患。

第二种：事后一支烟

“床笫”运动之后吸烟，也是大多数男人经常做的一件事情，但是，这个时候，危害巨大！

因为，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

并且烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

吃点“好的”，帮助吸烟的身体降低伤害

1、排焦油——维生素B2和纤维素

相比尼古丁、烟碱而言，对人体危害更大的也许是焦油。

焦油很难清除，除了选用低焦油的香烟之外，建议多食用含维生素B2和纤维素的食物，维生素B2能分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。

含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有丰富的纤维素。

2、清血毒——苏麻油、胡麻仁油、深海鱼

吸烟者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也会导致血管壁垃圾残留。两种效果一同发生很容易导致血压升高，甚至血管堵塞。

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油都富含多不饱和脂肪酸欧米伽-3系列，尤其是胡麻仁油中富含的α-亚麻酸，可以裹带体内的流动性脂肪酸排除体外，减少血管壁的残留，促进血管壁疏通，起到调节血压的作用，对临界性高血压有调节作用，降血脂的效果很好。可以拌酸奶食用，更容易吸收，口感很好，清血毒同时调理胃肠。

3、清肺、润燥止咳——百合

中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。

教你自制润肺清肺茶——蒲公英桂花茶，对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

【材料】蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

【做法】

1、蒲公英叶子洗净，晒到半干，然后烘炒制成茶，备用；

2、绿茶龙井备用（可以用现成的、也可以自己炒制）；

3、桂花自然阴干，备用；

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

蒲公英性寒凉，是清热解毒的良药，对咽炎、嗓子发炎、扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。

龙井中的茶多酚有很好的抗氧化的作用，加入龙井，有助于降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏。

桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

教你养肺呼吸法

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

腹部呼吸法

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。