拖延症患者，该吃药了！

时钟指向深夜十点，明天要交的总结报告，刚刚开始动手。计划一周看完的书，到最后一天还有一半没动，要给客户回复的邮件，还是迟迟没有回复，直到客户的电话一遍一遍催促。原先早上要洗的衣服，中午还没有开始，周计划全部积压到周五，工作根本忙不过来。

心理压力变大、焦躁不安，计划的节奏一拖再拖，永远都是计划赶不上变化。这样的场景肯定你会很熟悉，或许我们自己正是在这样的状态中打转，这其实就是明显拖延症的状态。

拖延症是一种典型的心理问题，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，学生群体中有相当比例的患有拖延症，而在职场中也有一定的群体认为自己有这方面的症状。

放任拖延，严重的会给我们的身心健康带来消极影响，诱导出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，出现这种较为严重的状态时，我们需要引起高度重视。

在生活中，这样的拖延会严重影响我们的生活质量，在职场中会严重影响工作效率，造成个人发展的严重困扰。

拖延症患者，必须改变认识，丢掉这种坏习惯，提高生活质量、提升工作效。

拖延症患者，你该吃药了！以下药方，请自行选择。

1、改变环境、走出舒适区

周末或者平时下班，回到家里在客厅沙发上，或者在卧室，听着轻松的音乐，或者是开着电视机，在这样的环境下，来个葛优躺是自然的事情，对于大多数自我约束能力不够的人来说，在这样的环境下想认真做点工作是基本没可能的。

但是手上确实有着需要处理的事情或者工作，怎么办呢？遇到这样的情况， 应该关掉电视、关掉音乐，强迫走进书房，把手机放在客厅或者别处，关上门，给自己营造一个安静的环境。坐下来，马上开始行动，保持不受外部环境的影响，逼迫自己进入状态，一旦进入状态其实就没什么困难了。

2、抱团战拖、在群体中跟着走

这种方法特别适合可以组队的群体，跟三五个同学或者同事一起，在一个共同学习的氛围中去克服拖延症，这是普遍有效的一种方式。这中间会产生互相监督的作用，你会潜意识的跟着大家的节奏，比如说今天大家一起诵读，一起完成某个具体的工作，一般来说，这种氛围中，拖延症得到治愈的概率最大，在团体中，人总是有自尊心的，谁都不愿意自己成为最落后的那位。

3、写出工作任务、区分轻重缓急

每天上班的第一件事就是把今天要做的工作进行列表，写在工作日志上，按照轻重缓急的区分，把最重要最紧急的事情排到一天日程中第一要处理的工作，第一时间去完成。完成后再上面打个对勾标注，接着进行第二件事，通过列表的方式，可以清楚地进行当日的工作管理，极大的提升工作效率。

方便我们优先做好重要而又紧急的事情，这种方法对于职场人士战拖有着非常可行的实操性，准备一个工作日志本，每天坐到位置上第一件事情就是先写好今日任务列表，坚持下去后收益会非常显著，你会发现每天的工作其实很轻松。

4、设立专注时间、马上行动

有时候我们遇到一些棘手的问题，这时候是最容易产生拖延的心理，有一定难度，而又必须解决，心理的抗拒意识是很明显的。但是又不得不做，这种情况一定要快刀斩乱麻，给自己设立一个明确时间，然后专注于这一个问题，把其他可能分散注意力的全部屏蔽，专注一个问题的解决，并且马上行动，这种办法非常实用，久而久之，坚持训练后就不会再有什么所谓的难题了。

5、学会自我奖励

有时候当我们完成了一件有一定难度的事情后，可以适当给自己奖励，不断的给自己建立信心，打气加油，输送积极正能量。

这种通过自我奖励办法其实也是蛮有效的，比如说我要一周读三本书，完成后我就给自己买个喜欢的东西，不停的给自己心理暗示，建立驱动力，降低拖延的可能，这个药方看起来平常无奇，用得好疗效也是非常显著。

其实拖延症是普遍性问题，一般的拖延症患者，以上的药方应该是可以治愈的，对于那些拖延症癌症患者，就必须去看心理医生了，自我纠偏的可能性不大。

个人认为拖延症背后的最根本原因是个体缺乏目标管理及过程管控思维，没有良好的自我管理能力，而事实上一个人的成长和成功都离不开目标的驱动，离不开自我管理的约束。

拖延症患者要想持续治愈，必须从源头上建立起强大的目标责任感，剽悍的人生，需要你剽悍的努力和付出。

用简单的话说，你应该对自己狠一点！