乳腺癌女性高发癌症之一，医生提醒：多吃这6类食物，远离4种！
乳腺癌是一种危险性非常强的癌症，是女性高发癌症之一，严重危害女性健康！很多研究证明，生活方式对乳腺癌影响占主要因素，可以通过饮食、运动等改善，要多吃健康食物，远离危险因素。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
一、生活方式可以减少乳腺癌发生
乳腺癌是一种复杂疾病，有许多危险因素，其中一些因素，如年龄、家族史、遗传和性别，无法控制。
但是有些饮食可以改变，个人可以控制的因素包括吸烟、运动少、超重和饮食，一些研究人员认为，饮食因素可能占所有癌症的 30％至40％。
二、什么食物有益乳腺癌预防
乳腺癌可以从不同的地方开始，以不同的方式生长，并且需要不同种类的治疗。正如某些癌症对某些治疗反应更好，某些癌症对特定食物反应良好。
各种水果和蔬菜对于健康饮食很重要，但也可能有助于预防乳腺癌。
以下食物一般被认为是健康饮食的一部分，它们可能有助于预防乳腺癌的发展：
1、各种各样的多彩的水果和蔬菜
2、富含纤维的食物，如全麦、豆类和豆类
3、低脂牛奶和乳制品
4、大豆类产品
5、富含维生素D的食物
6、食物，特别是香料、具有抗炎作用
一个包括91,000人的妇女研究发现主要包括植物的饮食可以减少15％患乳腺癌的风险，Ida＆Joseph Friend癌症中心每天推荐8到10份水果和蔬菜。
三、以下蔬菜有助于预防乳腺癌
除了它们的其他好处，水果和蔬菜富含类黄酮和类胡萝卜素，这些都与许多医疗健康有关。研究发现以下水果和蔬菜有助于预防乳腺癌：
1、黑暗、绿色、绿叶蔬菜
2、胡椒
3、番茄
4、茄子
5、柑橘类水果
6、萝卜
7、西兰花
8、羽衣甘蓝
9、洋葱
10、苹果
11、梨
12、桃子
13、草莓
四、膳食纤维有助乳腺癌健康
尽管对膳食纤维及其对乳腺癌的影响的研究目前尚无定论，但一些研究表明它可以帮助预防这种疾病。因为纤维支持消化系统并定期消除废物，它有助于身体排除毒素并限制它们可以造成的伤害。
全谷物和豆类也含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。吃富含纤维的豆类，如扁豆，也被相关联的与乳腺癌的风险降低。Ida＆Joseph Friend癌症中心每天推荐30至45克纤维。
五、好脂肪
对于预防乳腺癌的良好食物清单来说，脂肪似乎不太可能成为候选者，但多不饱和脂肪和单不饱和脂肪被称为 “好脂肪”。它们存在于橄榄油、鳄梨、种子和坚果中。
此外，在鲑鱼和鲱鱼等冷水鱼中发现的ω-3脂肪酸与降低患乳腺癌的风险有关。许多专家建议饮食中每日卡路里的 20％至30％来自脂肪，不超过饱和脂肪总卡路里的8％。
六、大豆
大豆是一种健康的食物来源，可能有助于降低患乳腺癌的风险。
过去25年的广泛研究表明，大豆是一种极其健康的食物来源，富含蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质，但碳水化合物含量低。除了降低患乳腺癌的风险外，据报道大豆还能降低低密度脂蛋白或“坏胆固醇 ”，并降低患心脏病的风险。
七、食物预防乳腺癌的机制
一些研究发现，某些鱼类中发现的ω-3脂肪酸的健康益处可能是由于它能够减少炎症，这可能是导致乳腺癌的因素。
研究人员表示，膳食纤维通过帮助身体消除雌激素，有助于预防乳腺癌。许多乳腺癌治疗旨在防止雌激素与乳腺癌细胞相互作用，因此进食高纤维饮食可以支持这一过程并加速消除雌激素。
在包括胡萝卜在内的蔬菜中发现的β-胡萝卜素与降低患乳腺癌的风险有关。科学家推测这可能是因为它干扰了癌细胞的生长过程。
八、增加乳腺癌的食物
随着科学家不断探索不同食物对乳腺癌风险的影响，人们通常建议减少酒精糖脂肪和红肉。
1、酒类
研究发现，定期饮酒与增加患乳腺癌的风险之间存在联系。Breastcancer.org报道，酒精可能会增加雌激素水平并导致DNA细胞受损。他们还指出，每周喝三杯含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加15％。每天每增加一杯酒精饮料，风险会上升10％左右。
2、糖
在研究人员德州大学安德森癌症中心发现，当老鼠吃糖分食物作为饮食，他们更容易患上乳腺肿瘤，类似乳腺癌人类。此外，这些肿瘤更容易扩散或转移。
3、脂肪
并非所有脂肪都不好，但应避免在加工和油炸食品中发现反式脂肪。
研究表明，并非所有脂肪都是坏的。虽然加工食品中的脂肪与乳腺癌风险增加有关，但水果和蔬菜中的脂肪与风险降低有关。
反式脂肪现在已经相关乳腺癌的风险增加，应该避免。反式脂肪最常见于加工食品，如油炸食品、一些饼干、甜甜圈和包装好的饼干或糕点。
4、红肉
尽管正在进行研究，但一些研究发现红肉与乳腺癌的可能性之间存在联系，特别是如果肉类做得好“。此外，加工肉类和冷盘往往富含脂肪，盐和防腐剂，并且不被认为是预防乳腺癌的有效食品。
九、其他建议
根据Ida＆Joseph Friend癌症资源中心的说法，以下内容也可以帮助身体保护自己免受乳腺癌的侵害：
1、经常暴露在阳光下的维生素D可能会有所帮助。维生素D也存在于食物中，如鸡蛋，冷水鱼和强化产品。咨询医生检查维生素水平，如果他们是低，考虑补充。
2、绿茶与许多有益健康的作用有关，包括加强免疫系统和降低患乳腺癌的风险。
3、姜黄是一种黄色香料，据报道它具有抗炎特性，可能会限制乳腺癌细胞的生长。
4、保持健康的体重对于一般的健康是重要的，特别是对于那些参与抗击乳腺癌的人来说，因为肥胖是该疾病的已知风险因素。
5、身体活动与吃健康食物预防乳腺癌一样重要。美国国家癌症研究所报告说，每周运动4小时或更长时间的女性患乳腺癌的风险较低。
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