运动能防癌吗?每天坚持做这4种运动,癌症与不敢向你喊“到”

文 / 家庭医生杂志
2019-03-06 14:17

随着生活水平和经济收入的提高,人们的目光更多聚焦在健康、运动与旅游等身心层面,尤其是运动与健康,更是人们关注的永恒主题。这是因为现代人压力越来越大,不仅大部分人都处于亚健康的状态,癌症患者人数还与日俱增,而运动有助于预防多种疾病甚至是癌症。

运动能防癌吗?每天坚持做这4种运动,癌症与不敢向你喊“到”

运动与癌症有什么关系?

1、促进新陈代谢

运动过程中,人体的新陈代谢可以得到顺利或者说良好运作;运动时产生的热量一定程度上也有助于抑制癌细胞的数量。

2、排出人体废物

运动时,人体会分泌许多汗水和废物,有助于排出人体中的一些致癌物质,降低人们患癌的风险。此外,长期坚持运动也能帮助锻炼人们的意志力,从而坚定奋斗的目标。

哪些运动可以防癌?

1、跑步

跑步一般需要坚持超过30分钟,才能真正达到运动的目的,从而提高心肺的耐力,增大摄氧量。跑步时需要注意正确姿势,保持身体正位前倾,落脚点控制在前脚掌。

2、游泳

在多种运动中,游泳能有效调动人体全身的肌肉与骨骼,具有强身健体的功效。此外,经常游泳可以使身体各个部分都得到活动和锻炼,有助于提高人体心肺功能,减少心脏和肺部患癌的几率,从而达到很好的预防癌症的作用。

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3、打球

经常打篮球或踢足球,也有助于增强肌肉的张力。女性朋友也可以选择进行空中瑜伽来锻炼。

4、爬楼梯

所住楼层较高的人还可以选择爬楼梯,这也是一个很好的运动方式,不仅有助于锻炼人体腿部的肌肉,还能起到提臀的效果。

防癌,还要做好3个生活习惯

1、重饮食

良好的饮食习惯能保证身体的营养供给,但如果饮食不当,如喜爱吃腌制、烧烤、油炸食物或经常暴饮暴食,就容易诱发癌症。所以,日常生活中应该注重饮食习惯,可以选择多喝些甘草,甘草有很高的抗癌活性。

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2、多休息

压力大、经常熬夜,会对身体造成损伤,尤其是经常睡眠不足的人群,患上肝癌的概率会更高,因此,不管再忙,都应该保证充足的休息和睡眠时间。

3、常检查

癌症高发人群如三高、肥胖者,应该要定时去医院体检,有助于尽早发现癌症,从而增加治愈的可能性。