肠癌，俗称“富人癌”，一般是指大肠癌，包括直肠癌、结肠癌，主要是因吃得太“好”，动得太“少”，长期以往，导致肠道内发生了病变。

近几年，肠癌的发病率逐年上升，且年轻化趋势非常明显。与遗传有关，还与生活中不良习惯有很大关系！

肠道，是人体消化系统中重要的部分，人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收，80%以上的毒素由肠道排出体外。

关于肠道的一些数据，你了解多少？

人的一生摄入大约70吨食物，都要由肠道处理；

人体70%的免疫力来自肠道；

95%以上的感染性疾病与消化道有关；

人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道内；

人的一生种要排出约4000公斤的粪便

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肠癌多数是“养”出现来的！

肠道是否健康，关于一个人的寿命长短，以下几个习惯是肠道“癌变”的主要因素。

习惯一：久坐不动

长时间久坐不动，保持一个姿势容易使血液循环减慢，增加血栓的形成，同时还会使肠道蠕动功能下降，使肠道内有害成分不能及时排出，而滞留体内，刺激肠黏膜，诱发病变。

习惯二：经常憋便

憋尿是大多数都有过的经历，而现代人因工作压力太大，连上大号的时间都不舍得，经常憋便，有一次、就会有第二次，次数少对身体没有什么大碍，但时间长了，粪便中的水分会被肠道吸收，导致大便干结难排，同时会长时间留在肠道内，有害物质会被肠道吸收，增加肠道病变的发生。

习惯三：总熬夜

熬夜晚睡，会使睡眠不足，降低身体免疫力，会增加癌症的发生，

国外一项研究表明，睡眠不足能够改变身体内肠道菌群的平衡，而肠道菌群的失衡会导致一些代谢功能的障碍，如引发肥胖、糖尿病等。

肠道菌群失衡还会增加肠道疾病的发生，严重的话，会诱发直肠癌、胃癌等疾病。

习惯四：饮食结构不均

饮食结构不均衡，对肠道健康的影响很大，以“多肉少菜”为主，会导致膳食纤维摄入不足，增加肠道病变的发生。

膳食纤维主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，而现代人们更多偏爱吃肉类，会增加肠道内有害物质的生成，不利于肠道健康。

排便时，若出现3种异常，最好去查一下

1，出现便血

出现便血可能是痔疮，也可能是直肠部位发生了癌变，主要看便血的形状、气味。

若便血量较少，且呈鲜红色，可能是痔疮引起的；若便血颜色比较暗，甚至出现绛紫色或黑紫色大便，很可能是乙状结肠出现了癌变。

2，排便习惯改变

很多时候排便的次数、频率发生改变，在排除吃坏肚子等情况下，出现腹泻和便秘交替的情况，最好及早检查一下，很可能是肠道病变了。

3，排便时腹部绞痛

排除吃坏肚子的情况，排便时，若出现腹部绞痛，且集中在左下腹部，别忽视，可能是肠道有病变。

尤其是对严重便秘者，若十天、半个月不去一次大号，劝你及时就医。

保护肠道，预防癌变，做好“三多、三少”

“三多”：

1，多喝水

水，是生命之源。

生活中，养成主动喝水的习惯，能及时补充体液，稀释血液，还有助于促进粪便排出。

尤其是早上起床后，刷完牙，要养成喝一杯温水，能起到冲刷肠道的作用，预防和改善便秘。

白天喝水时，可放些小植物，可改善口感，还有利于粪便排出。

苦菊苣根茶——促进粪便排出，提高免疫力

苦菊苣根茶，是一种药食两用的食物，富含菊粉，它是一种水溶性膳食纤维。研究发现，菊粉进入人体后，不被消化吸收，会通过刺激肠壁、增加肠蠕动，促进粪便的排出；同时，还能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能，从而提高免疫力。

2，多吃蔬果

蔬果含有多种营养素，如各种维生素、矿物质及膳食纤维，是人们主要营养的来源之一。

膳食纤维，是人体七大营养素之一，且是唯一不被人体吸收的营养素。

研究发现，每天摄入35g以上的膳食纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。

每天吃一份蔬果，可选择凉拌食用，加入少量的香苏油、酸奶等，搅拌后，味道不错，还利于培养肠道菌群。

香苏油，是一种天然植物油，含不饱和α-亚麻酸，含量可达67%左右。与酸奶一起搅拌后食用，可形成一种脂蛋白化合物，利于身体吸收，还利于润肠通便，排毒效果会更好。

研究发现，α-亚麻酸能减少血管内垃圾，促进体内“坏胆固醇”的量减少，改善体内环境。

3，多运动

平时多运动，利于提高新陈代谢，促进肠道蠕动，促使粪便排出，减少有害物质在体内滞留。

运动一定要坚持，才能有很高的作用。建议，每周进行3次以上，每次运动30分钟以上运动，有助于促进免疫系统健康，减少肠道炎症，降低癌症的发生。

研究表明，经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

“三少”：

1，少夜宵

一般情况，很多人吃完夜宵后，就回家睡觉了，但刚吃完夜宵，就睡觉，会增加胃肠道的消化负担，让更多毒素滞留在体内。

研究显示，吃夜宵时，更多人会选择吃大量的肉、蛋等高蛋白食物，如果蛋白质摄入太多，身体消化、吸收不了，会滞留在肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，增加癌症的发生率。

所以，夜宵偶尔吃一次还好，不要经常吃，尤其是在夏季，更应控制。

2，少吸烟

吸烟会诱发体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌、肠癌、胃癌咽喉癌等。

据《美国抗癌协会》杂志报告，一项研究结果发现：男性吸烟者死于结肠癌的危险性比不吸烟者高34%。女性吸烟者危险性高43%。

而戒烟，是对身体最直接的办法，还可减少血管疾病的发生。

3，少油腻

现代人们经常去外面吃饭，外面做的菜大多数是高油、高盐、高糖，口感好，但容易使油脂、盐分、糖分摄入增高，易诱发慢性疾病。

若大量食用高脂肪、高蛋白的食物，会使消化系统“疲惫”，且会降低胃肠功能。

所以，最好是保证清淡饮食，多吃些青菜、杂粮等，补充膳食纤维，让肠道健康更加健康。

此外，做菜时，尽量选择清炒、清蒸、水煮、凉拌等。

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