“懒”确实会导致癌症，这五种癌症了解一下，现在预防还来得及

不好的生活习惯是健康的大敌。一些人因为不注意，常常因为懒的坏习惯长期积累诱发疾病。你是否也中招了?

1.懒得做饭引发肠癌

35岁的赵先生因为工作繁忙而懒得做饭，于是常常食用烧烤、油炸外卖、副食等腌制食品。在连续腹泻、便血后，赵先生到医院进行了检查，竟发现患上了直肠癌。

长期食用快餐，且饮食过于单一，热量高又缺乏纤维素，成为直肠癌的诱因之一。很多直、结肠癌患者的饮食都不规律，三餐不定点，暴饮暴食。

2.懒得刮胡子易患呼吸道癌症

人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上，再加上大气中含有多种重金属微粒，汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附，这些有害物有可能进入呼吸道。

俄罗斯研究人员发现，胡子上存有多种有害物质，如苯、甲苯、氢硫化物、丙酮、氨等。

此外，空气中的灰尘和微生物，烟雾中含有的致癌物质以及汽车尾气中的铅也容易吸附在胡须上。如果不能勤刮胡子，这些有害物质就极易侵害呼吸道，加大患癌风险。

3.懒得刷牙增加患口腔癌风险

漱一次口能减少20%的口腔细菌，刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。

4.懒得上厕所憋出膀胱癌

很多人有了尿意，但就是不愿放下手头的工作，忍到不能再忍了才去上厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌。

含有毒物质的尿液不能及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3～5倍。

5、懒得倾诉憋出乳腺癌

乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性，她们年龄在三四十岁，压力与抑郁长期憋在心中。如果她们懂得倾诉，舒缓压力，或许就不会引发乳腺癌了。

1．健康生活，远离危险因素

(1)远离烟草。烟草是一大致癌物质，一些不良的饮食习惯、射线照射、长期接触致癌物都会诱发癌症。对这些致癌因素敏感的人容易出现癌症。同时，被动吸烟者(吸二手烟)比抽烟的人患肺癌的几率更高。

所以，平时就要远离烟草，如果在办公室等公共场所，也不要纵容其他人在你身边吸烟，或离吸烟者远一些。

(2)养成良好饮食习惯

你选择的食物可能会影响到你癌症发病的机会。

从预防角度，平时应尽量选择多样化、营养均衡的饮食，包括富含粗纤维、维生素和矿物质的食物。同时，尽量减少高脂肪的食物摄入，每天多吃新鲜水果和蔬菜；尽量减少饮酒量。

(3)避免照射过多紫外线。

紫外线对皮肤有损害作用，过多照射紫外线，对皮肤，尤其对娇嫩或有雀斑的皮肤，容易导致皮肤癌。

太阳的紫外光在夏天从上午11点到下午3点最强。当太阳从头顶照射，人影是短的，此时风险最大。也就是说，这时最好避免太阳照射。

防护服装如帽子和长袖衣服，可防止太阳的有害射线。还可选用防晒霜保护皮肤。有X射线治疗史的病人应该向医生报告，每1年或2年进行一次颈部检查。

2．早发现、早诊断、早治疗

据报道，如能及早发现和充分治疗，有1／3癌症可以治愈。所以，无论工作多忙，身体出现异常不要拖着，及早发现疾病，及早治疗，经济花费和收效往往最好。

1、限制总热能的摄入

流行病学资料显示，摄入过多的热能，体重超过正常标准，会增加结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胆管癌、卵巢癌和子宫内膜癌的发病率。

但过多限制热能摄入，又可影响机体对必需营养素的需求，故建议每人每日热能摄取控制在2200～2700千卡为宜。

2、多吃淀粉类食物

每天吃600～800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

3、多吃蔬菜、水果

坚持每天吃400～800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的几率下降20％。每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。

4、不吃或少吃烧焦的食物

(1)烧烤食物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物，不宜多吃。

(2)熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

(3)油炸食品：煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后，苯并芘会增加20倍。油煎饼、臭豆腐、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。

5、不提倡吸烟、饮酒，平时多喝茶

据统计，有1／3的癌症和吸烟有关，香烟引起的也不仅仅是肺癌，食道癌、胃癌、膀胱癌等也和吸烟有关。

已经证明可能与饮酒有关的癌症有食道癌、胃癌、肝癌、直肠癌、胰腺癌等，为尽量减少饮酒的致癌作用，饮酒必须有节制而适量。

养生茶饮多推荐花草茶，如蒲公英根茶，菊苣根茶等，或将几种小植物搭配在一起，养生效果加倍。

自制：将蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹根，分别洗净，切段后，炒制成干茶，按2:2:1:1的比例，制成蒲菊桔梗茶，每日取2-5g用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡。

蒲公英具有天然抗生素的美称，而且根部富含硒和蒲公英多糖，两种成分可有效的预防癌症。

玉竹可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。

6．减少红肉摄入量

每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油，苏子油等。

苏子油是迄今为止发现的α-亚麻酸含量最高的植物油， α-亚麻酸代谢产物可直接减少致癌细胞生成量 ，同时削弱血小板凝集作用，抑制二烯前列腺素生成，恢复及提高人体免疫系统功能，从而能有效防止癌症形成及抑制其转移。

也可以选择橄榄油，橄榄油和橄榄果渣油 在地中海沿岸国家有几千年的历史，在西方被誉为“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”，原因就在于其极佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹调用途。

7．不吃或少吃腌制食品

成鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。虾酱、咸蛋、咸菜、腊肠、火腿、熏猪肉同样含有致癌物质，应尽量少吃。

8．不吃霉变物质

米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒素——黄曲霉菌素。而黄曲霉毒素与肝癌的关系很密切。