癌症是可预防的,改变生活方式、健康饮食远离多种癌症

文 / 医依不舍
2018-08-09 14:10

癌症是可以预防的,远离癌症,要从改变不健康生活方式做起。

世界卫生组织认为,癌症也是一种生活方式疾病;坚持不吸烟、健康饮食、适量运动的生活方式和防治有关的感染,可预防40%的癌症;倡导健康生活方式,远离危险因素是预防癌症的第一要务。


(1)戒烟限酒。(2)适量运动。(3)保持正常体重。(4)接种乙肝病毒疫苗。(5)改善居室通风条件。(6)成年妇女经常乳房自查、定期做宫颈癌细胞学检查。(7)加强劳动保护、减少致癌物的职业和环境接触。(8)避免长时间强烈阳光照射。(9)保持周围环境卫生,减少污染。


远离烟草可使您远离多种癌症。

吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因,是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。(1)不吸烟。(2)已经吸烟的要尽早戒烟。(3)避免被动吸烟(吸二手烟)。


健康的饮食可使您远离多种癌症。

很多癌症的发生与不健康饮食关系密切,如食管癌、肝癌、胃癌、结肠癌等。(1)少吃熏、腌、泡、炸食品,如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。(2)少吃过烫、过咸、过硬食物,限制盐的摄入(包括盐腌食品或用盐加工的食品)。(3)避免含糖饮料,限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。(4)避免过量进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)和加工的肉制品。(5)少喝含酒精饮料(预防喉癌、食管癌、肝癌等的发生)。


(6)不食用发霉的谷类和豆类,如霉变的花生米、玉米、黄豆等。(7)少用辛辣调味品,如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等(过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生,从而加速癌症的恶化)。(8)强调通过膳食本身满足营养需要,不要使用营养补充剂来预防癌症。(9)多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物(增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖)。(10)多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。