“黄金十年”直接影响晚年健康

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中年减肥，绕过“老痴”大门

爱忘事、注意力不集中、

反应迟钝、经常无精打采……

四五十岁的人或许都有这样的体会。

“其实，这些表现有可能是‘老痴的预警信号。”中日医院神经内科主任医师彭丹涛表示，随着人体机能退化，大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。目前与老痴发病相关的一些危险因素已经确认，比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯等。

体重也与认知障碍关系密切，过胖或过瘦都会影响心脑血管代谢，引发三高，增加患上认知障碍的风险。上海市疾控中心肿瘤防治科主任医师郑莹表国际癌症研究机构综合多项研究的一份结果表明，目前已证实大肠癌、胰腺癌、肾癌、食管腺癌、女性的胆囊癌、卵巢癌、子宫癌、绝经后乳腺癌等8种类型癌症都与超重和肥胖有高度相关性。

建议步入中年后，要避免过度用脑，同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏，激发大脑活跃性，手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时，也要尽量将体重控制在合理范围。

血管初硬化，留意胸痛胸闷防猝死。

美国西北大学针对4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，但到了55岁，仅有44%能幸免，躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。

中日医学院中西医结合心脏内科主任医师曹启富表示，步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利于心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。

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良好的生活方式可减少肿瘤“偷袭”机会

中年人工作和生活压力大，导致免疫力下降，身体机能逐渐下滑，给了肿瘤“偷袭”的机会。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期，做好防范必不可少。他强调，不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关。以吸烟为例，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高1020倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。吸烟对女性有特殊危险，可增加女性患乳腺癌和子宫颈癌的危险性。

中年期一定要注意戒烟限酒，平衡作息时间，不要熬夜。此外，建议45岁后每年进行健康体检，并做肿瘤筛査，男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等，女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

必须多动，才能留住骨量

通常，人体的骨骼肌量会随年龄增长而减少，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%-2%。而且，步人中年后，骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。

中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民强调，中年时期多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，如果中年不重视骨骼问题，将会给晚年生活带来严重影响，比如增加跌倒风险，甚至瘫痪、早亡。

他建议，中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外，饮食要注意摄人足量的奶制品，并抽空多晒晒太阳。

生活别较真，抑郁自然没

由于肩负职场与家庭的双重压力，中年人更易受心理疾病困扰。

芬兰一项研究发现，生活苦闷的中年人，老年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会显著提高。尤长宣担心的是，很多人并未意识到这种潜在的威胁，往往是到了情绪严重影响生活时才开始治疗，却可能为时已晚。

建议中年人日常尽量保持心情愉悦，学会自我减压，可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时，生活中别太较真，实在烦闷时，可向家人或朋友倾诉，必要时可寻求心理医生帮助。

制作：唐境