长期熬夜的人离癌症还有多远 ？看完文章你就明白

对于当下的中青年人来说，熬夜工作和熬夜上网都是常见的生活习惯，很多人明知道熬夜会对身体造成一定的伤害，迫于生活、工作的压力等因素，仍然养成了经常熬夜的习惯。但是，你知道吗？熬夜已经被列入“致癌物”清单十几年了！

熬夜真的会致癌吗？

有风险，但不是一定会致癌。

那它为什么会成为“致癌物”呢？且看下文分解：

早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把“熬夜倒班”定义为2A类致癌物（即很可能致癌），与敌敌畏、三聚氰胺等属于同一级别。

有研究发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌的概率也相对较高。更多的研究则进一步表明，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。

经常熬夜除了让患癌风险提高，还会让癌症更加难以控制，耐药性更强，使患者寿命更短。

长期熬夜≠生物钟紊乱

细心的读者应该已经发现，列入2A类致癌物的因素是“熬夜倒班”，而非单纯的“熬夜”。许多研究发现，如果长期生物钟紊乱，会提升许多疾病的患病风险，其中就包括癌症。

但作息不规律并不单指熬夜，每个人的生活习惯与作息习惯都不尽相同，这与人们的生物钟有关，只要生活规律，睡眠质量高，每天只睡5~6小时依旧能精力充沛的人，并不需要太过担心熬夜会致癌。

真正会致癌的是“生物钟紊乱”，即作息不规律，今天晚上10点睡，明天凌晨4点睡，这样频繁的改变生活和睡眠节奏，使生物钟混乱到“不知所措”，这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首”。

长期熬夜就没有危害了吗？

怎么可能没有！但直接原因并不是长期熬夜，而是它的“伴侣们”。很多人会一边熬夜，一边抽烟提神、喝酒助兴，到时间饿了搞不好兴起会再来一顿烧烤、方便面夜宵。吸烟、喝酒、不规律饮食的致癌风险可比熬夜要高得多！

那如何减少长期熬夜的危害呢？

①保持作息规律，避免经常突击性熬夜，规律的生物钟会避免许多慢性病患病风险的额外提升。

②如果不幸的一定要突击性熬夜，请务必戒烟戒酒，饮食均衡，这样才能尽可能的减少不良影响。

③坚持运动，上班族建议每周至少进行2次运动，单次时间不低于30分钟，如果能每天都坚持运动就更好了。

衷心的希望各位读者坚持规律作息，健康饮食，积极锻炼，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯可以让你在很大程度上远离多种常见慢性病与癌症。