健身人群应该吃哪些碳水化合物

我身边有许多兄弟只知道健身应该吃碳水化合物，但是却不知道具体的碳水化合物，今天我就给大家简单罗列一些碳水化合物。

蔬菜：蔬菜没有什么具体的，只是交换口味吃就可以。

水果：火龙果，黄瓜，草莓，苹果，香蕉，西瓜，哈密瓜等

谷类：玉米，糙米，小麦，燕麦片

其他：山药，毛豆，扁豆，地瓜，红薯，芋头

尽可能少吃的碳水化合物！

可乐，奶茶，果汁，巧克力，零食，任何油炸食品，包子，馄饨，薯条，汉堡，煎饼果子，肉粽子，盖浇饭，炒饭。

增肌人群注意！

吃饭必要时可以选择高GI食物，白面包，土豆泥等。当然会有一些小影响，随着你增肌的过程脂肪也会相应增加。

减脂人群注意！

要选择一些低GI的食物，这样可以保持身体内胰岛素的水平来帮你减脂。