京医科普 | 这篇文章也许能帮您戒烟！

如何戒烟？ 戒烟的好处?

戒烟最好的办法? 戒烟后的症状?

吸烟是人类最大的可以预防的危险因素,但戒烟往往十分困难，因为吸烟能让你上瘾。

花十分钟认真读完下面这篇文章，或许你将开启一段新的人生旅程

一.戒烟的益处有哪些？

戒烟的近期好处

1. 味觉改善 戒烟后舌头上会觉得神经恢复了原有的敏感性，能充沛品味到各种美食的风味。
2. 口臭消弭 吸烟者和别人说话时，口中常会分发出一股令人很讨厌的烟臭。吸烟者晚上起床后，本人也会感觉嘴里不清新，有异臭味。戒烟后口臭便可寂然消散。
3. 牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者的招牌。中止吸烟后牙齿的烟垢会逐步退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病也会减少。
4. 咳嗽痰液增加或中止 卷烟烟雾安慰呼吸道，阻碍纤毛的自洁功用，因此吸烟者大多咳嗽，痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功用，痰液增加，咳嗽也随之中止。
5. 血压会降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可以降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化和冠心病等心脑血管病症发病的危险性。
6. 睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用会慢慢消除，人也变得更容易入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，让整个人都觉得精力充沛。
7. 视力提高 戒烟后视力也可以得到一定程度的提高。

其他好处

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，不容易患感冒。

二.戒烟后的远期好处

1. 患上癌症的危险性减少 戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略高一点，戒烟10-15年后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。根据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
2. 冠心病的死亡率下降 冠心病病人戒烟一年后，冠心病死亡率很快下降，10年后将至不吸烟者同一个水平。英国对35~64岁的医师进行调查，1953年至1968年之间的15年里，由于许多医生戒烟，他们患上冠心病的死亡率下降了6%，而同期没有戒烟的普通人增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。
3. 防止肺功能变化 许多的资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道更能异常，并且吸烟年限越长，对小气道产生不可逆影响就越大。对于吸烟史较长的人，常规肺功能检查都是显示异常。
4. 有利于优生 孕妇吸烟会对优生极为不利，容易造成流产，早产，死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可以避免。
5. 溃疡病容易治愈 吸烟者患上胃、十二指肠溃疡的比较多，而且不戒烟就很难治愈。为此，胃和十二指肠溃疡患者一定要戒烟，以加快溃疡愈合。
6. 防止寿命缩短 吸烟者的平均寿命比不吸烟的短，例如25岁的人一天吸烟40只，他的寿命比同龄不吸烟的要短8.3年，但戒烟10-15 年后平均寿命与不吸烟者相等。

烟瘾应对的方法

吸烟的成瘾性非常强大，单靠毅力很难成功戒除烟瘾。

你还需要掌握如下科学的方法，有助于你事半功倍的达成戒烟目的

1. 下定决心，戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。这过程的戒断症状可能很难受，如果有复吸风险，建议去戒烟门诊，科学服药例如伐尼克兰等戒烟药物，应对生理戒断症状，并可以大大减少心瘾和吸烟欲望冲动。
2. 选定一个纪念意义的戒断日：做一个仪式感的动作：扔掉吸烟的用具，比如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。
3. 社交场合，坚决拒绝香烟的引诱，时刻提醒自己在吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所和活动。
4. 用餐后喝水，吃水果或者散步，摆脱饭后一支烟的想法。戒烟的初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5. 烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或者咀嚼无糖口香糖，避免用高热量零食花生瓜子代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6. 对同事亲友：告诉别人你已经戒烟，不要给你传递烟，也别在你的面前吸烟。
7. 写下你认为戒烟的理由，为了自己的健康，家人着想，为省钱等等。随时携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9. 安排一些体育活动，比如游泳，跑步，钓鱼等等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10. 当你有吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，事实证明水是戒烟妙药，当你空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝一杯水。

戒烟后的症状有哪些？

1. 口渴：常常口干，喝大量液体，尤其是大量喝水，这样有助于清除体内毒素。
2. 睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒烟症状之一，非常常见。
3. 嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可以入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4. 难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡这个时间段：起床，阅读，写信或者出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料，含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5. 咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松懈从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间会咳嗽。
6. 便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘，每天饮用4到6杯水可以缓解便秘，多食用粗粮，新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7. 头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发，其原因暂时不清楚。
8. 饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善，几乎所有吸烟者在成功戒烟后胃口大开，为了避免体重增加，可以多多锻炼身体并且食用低糖低热量的食物。
9. 盗汗：经常沐浴可以缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
10. 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
11. 口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
12. 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
13. 手脚痒：这是有循环系统得到改善引起的，一般不会持续太久。
14. 头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的，一般不会持续太久。可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，这正是身体在康复的标志。

戒烟后的生活变化有哪些！

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

戒烟失败的原因有哪些？

对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

1. 这是一种轻敌思想，这种情况下戒烟，十有八九是会失败的。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的战争，不是随随便便能左右的。所以需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟计划。戒烟的办法有好多种，应该多向戒烟成功的朋友们取经，采纳适合自己的戒烟方法。
2. 没有搞清楚自己吸烟的真正原因 每一个吸烟者都有促使自己吸烟的原因，有的是出于社交需要，有的是为了减轻心理压力，有的追求时髦。但凡你明白了自己为什么点燃香烟的时候，你就会去寻找其他无危害的方法来代替香烟。
3. 有些烟民怕戒烟失败而被人取笑 怕被人取笑于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”
4. 我就吸最后这一支 对于大多数人来说，即使已经几个星期都没吸烟了，但也不能说戒烟成功。此时，只要你点燃一支烟，之前所做的一切努力就会化为乌有，因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动吸第二支，于是又重新开始了吸烟的不归路。这种我就吸最后一支烟的危险想法在情绪低落和无所事事的时候特别容易产生。
5. 没有认识到烟瘾是疾病，大脑神经被尼古丁绑架 烟瘾是疾病，病灶在大脑神经，毅力戒烟成功率一次大约5%，所以，成瘾度高的烟民朋友一定需要科学药物戒烟治疗，不要讳疾忌医，拖延成瘾疾病病情，反复复吸越陷越深，拖延多年直至患病才戒烟成功。早日治疗烟瘾，早日成功。

戒烟后再吸烟危害更大

有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。

美国一大学的专家对477人进行了调查，最后得出结论：戒烟后又重新吸烟者，比一直吸烟的肺功能衰竭要快。因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更严重。

以上是为朋友们总结的文章，希望对大家有一定帮助，也希望朋友们远离香烟，珍爱生命，保护自己，关爱别人。

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