从162瘦到124斤，多图记录，真正健身房瘦下来的“血汗史”

99%想瘦的人，都经历过的血汗史，我成功了一

先来一张对比照

身高：176

看了图之后都不用说为什么要减肥了，有个维密的身高和功夫熊猫的体重我也很绝望啊！！！在经受了中国完美体制的九年义务以及高中三年的照（cui）料（can）之后，我走向了人生的巅峰！160斤在向我招手，170斤冲我张开怀抱。高三的时候每天除了上课就是吃饭了，晚自习回家了还要配上高糖的水果支撑着学到12点，运动量就是上学放学那几步，怎么可能不胖呢！要知道如果你不是很高，又胖胖的，人家会觉得你就是个可爱的小肉球啊！！可我这个身高，看了后映入眼帘的就只有一!堵!肉!强！惊不惊喜？意不意外？

在成绩的逼迫之下不得不学习俄语，进入了一所我并不想进入的大学，可是人生就是这么惊喜，这个俄语可以说改变了我的一生。先说说在国内，因为没有之前吃的那么多了，假期也疯狂的出去玩，开学的时候体重已经降到72kg，看起来虽然没那么吓人，可还算是个胖子，而且是个丑胖子！！！

大学吗，走在校园里你看着谁都那么瘦，再低头看看自己，瞬间毁灭所有大学幻想！！小女子不才，虽说体重超标但也是个灵活的胖子，因为跳舞成为了文艺部的部长，但这个形象怎么会让你联想得到 文艺！！这两个字。

巨大的动力驱使我开始减肥，于是就开始找关于减肥的帖子，不得不说减肥是所有女生的话题，看的很有收获！有这样一个小姐姐，节食加每天跑步5公里瘦成了女神了啊！！！按照她说的方法，给自己配了餐。此处划重点！！！现在一天5顿的我少一顿都觉得很可怕！！以后的文章会介绍，什么才是正确的饮食方法，以及原因。）后果不堪设想！把它写出来，是希望正在读文章的你！你！还有你！如有雷同，赶快停止。早餐：煮蛋，脱脂牛奶。午餐：玉米，茶蛋，酸奶。晚餐：黄瓜（W!T!F!我可真有毅力！）但是人生就是这么惊喜，我瘦了！而且瘦的飞快，不到一个月的时间瘦了16斤！！！体重直降到64kg整个变了个人啊！

（原谅一下几年前的时尚画风）

但是一个月，她是个神奇的期限，我惊喜的发现：

1、我的姨妈没有来看我。

2、我不再瘦了。

那时候我觉得自己瘦到了人生的巅峰，于是打扮美美的参加了我节食后的第一次聚餐，特地一整天没有吃东西，就怕会反弹，聚会的时候也根本没吃什么，回来还是撑到不能走路，那种感觉就像是肚皮要破了！！直到睡前都很难受，第二天醒来忐忑的上了称，惊喜的发现！我胖了5斤！是的！一个晚上胖了5斤！于是就有了

3、我 反！弹！了！

经历了一个月的非人生活后我的体重从72-64-66.5，但是浑身不舒服，经常晕倒，大姨妈也不来，虽然人是瘦了，可人看起来非常憔悴，干什么都没精神，难以集中注意力。因为非常担心自己的身体，所以就一点点恢复了正常的饮食，我的身体还算长脸，反弹的也不是很多，但是与其亲眼看着自己的节食成果被扼杀，还不如做些什么挽救一下，于是便迎来了我的健身房初体验！！

秉承着自己一贯的道德式自我感动，给自己制定了一套标准的健身房小白（痴）＋饮食小白（痴）计划，相信每个去健身房的弟兄们第一件事都是在跑步机上挥洒汗水！当我兴高采烈的坚持了一个月，每周4-5次，每次一小时有氧（跑步机），结束了之后满满一身汗觉得自己好瘦，去吃一碗小小的东北特产！烤冷面加肠加蛋加菜加鱼排的豪华配餐当晚餐！再次强调，一个月是个神奇的期限！不仅膝盖大哥罢工了，就连体重也稳稳地上升！！

膝盖已经废，运动不能停，又道德式自我感动的给自己来了一套无氧训练（各种平板支撑等一系列的网红且又没什么卵用的运动＋多年技能--跳舞）坚持了一段时间，体重没有丝毫变化，但是身边朋友都说我瘦了是什么操作！！这才摸爬滚打到了一些健身小秘密，觉得自己之前是个白痴，要请教练才是正途！！

于是在我准备出国交流的那个假期，我花了2500块！请了人生中第一个私教！他跟我巴拉巴拉讲了一堆什么健身知识，我双目放空的什么也没听进去，当时非常帅气的说了一句：你就说练啥吧，我又听不懂。

哇塞了，还有这种操作！真是为自己的无知感到羞耻哈哈哈。他给我制定的计划对于当时的我可真是千斤重担！！居然让我做哑铃！我的天哪！我是要瘦，又不是想变成金刚芭比好吗（当时我记得最重拿的2kg），但是碍于面子，在确定了一万遍不会长肌肉之后，终于我开始了训练。国内健身房给女生制定的训练基本都是一些HIIT或者一些简单的基础动作，现在想想说白了就是领着你做运动游戏。（我当时的训练是跑步机热身10min＋每天练一个部位＋有氧20min以上）每次我健身完之后都会出一身大汗，真心感觉自己非常瘦了，而且在教练的洗脑下也并不注重体重了。身边的人再次开始惊叹我瘦了！！而且不知道为什么瘦了之后突然连审美都开始有了长进，下面的画风变成了这样

脸也变成了这样

！！！注意啦！！从这里开始终于进入了我的正式的健身之路！！！！！！

到达俄罗斯之后秉承着不想胖的原则，我到处打听哪里有健身房，然后突然有那么一天，很突然，真的太突然了，有一个不是很熟的朋友非要拉着我去一个又远又贵的健身房！我的内心当然是拒绝的！我在国内300练2月，你让我去俄罗斯900练3月？！（现在了解行情了，真的不算贵）凭什么，然而我也不废话最后是怎么被逼迫的，毫无底线的我最后当然是去了那个健身房。到了之后我朋友说他有个大哥，帮我办卡（俄语那时候也是很打脸）哇塞了！见了之后才知道什么叫大哥啊！！一身紧身衣感觉肌肉要绷出来了好吗！！

这么大块的还是第一次见，说实话加上他那一张特种兵脸，第一面还真的是有点胆颤。当时还没开始正式接触健身，以为自己在国内那些就够用了，于是进到健身房就开始找之前做过的器械，然后发现！！根本！！！没有！！！！

特种兵大哥也是救我于水火迷之尴尬之中啊，把我叫过去了，告诉我，你跟我们一起练胸吧。他是云淡风轻的把这句话说出来了，我的内心是万只草泥马在奔腾啊！！初次见面叫我练胸是什么意思？！但是我还是练了，对还是练了，毕竟我没有底线，对。

那算是第一次的力量训练，对之前国内那些只能算是开玩笑，那天他给的练习也是真的很基础平板卧推，飞鸟什么的。结束了之后，老子洗头都抬不起手啊！！！当然了，此时此刻迷之金刚芭比恐惧又向我袭来，于是我加了大哥的微信，向他问了很多很多会不会长肌肉的问题，现在想想他那么有耐心给我解释这些可笑的问题真是有耐心，又管他要了食谱，开始正式进入健身生活。（看了他的食谱我发现，每天的饮食不是你吃的有多少，而是蛋白质，碳水化合物和脂肪之间比例的控制。）

那个时候什么也不懂，只知道跟着练，像接触过健身的人都知道，像大哥那种等级的在维持期间，每天只练一个部位的，这样几乎是一周七天练五天啊，对于之前一周去三次健身房的我造成了极大的心理阴影，练的地方也是奇怪，肩，胸，背，手臂，腿。可是我只想练腹肌啊！！！但是因为我没有底线吗，所以就一直跟着练，饮食上也吃得很规范。转眼间3个月的卡到期了，我的健身动作和知识也上升了一个层次，画风就变成了这样

可以明显的看出我比之前瘦下来的时候还要壮壮壮！！！而且身上没有任何肌肉线条！这段期间是没有想增肌或是塑形之类的目的的，单纯的是为了掌握动作和唤醒我的肌肉，根据大哥的指示，我跟着他学习了几乎所有健身常用的动作，并且熟练正确的掌握了，由此可见，正确健身动作的重要性！！！

寒假期间因为我和大哥家都在哈尔滨，所以锻炼也没停，可是过年嘛，吃的比练的多，算是给我的健身生活来了一个小假期，等到再开学，可以说他对我也是严格的要求起来，给我制定了一系列的训练计划，饮食上也是非常严格。我先是增肌增了一个月左右，整个人明显的胖了一圈，然后开始了三个月的减脂，但我是属于比较顽固的体质，减脂的前两个月我的体重没有丝毫的变化，但是后一个月直！线！下 ！画风又进阶成这样。

这个时候身上已经可以看出线条了！！我的训练也做了改动，饮食上不同阶段也有不同的食谱。

现在的我一个人在莫斯科，还在坚持健身和控制饮食，当然也少不了大哥的远程控制，这画风是最近的啦，明显能看出肌肉线条，整个人也紧实了不少，最近正在开启最新一轮的刷脂，正好可以和大家一起见证成效啦，也是蛮开心。先放上几张近期照！！

我的血泪史大概就是这样，我想要传达给大家的是一个正确的健身观念，和一种健康的生活态度，今年是我在俄罗斯留学的第三年了，三年之间我从未停止过健身，也去过俄罗斯大大小小各种健身房，在这里毫不夸张的说，我见过很多肥胖症患者、满头白发的老爷爷，老奶奶、残疾人、拄着拐杖的年轻人、智力有缺陷的孩子。唯一没有见过的就是，在健身房无所事事，只知道拍照和跑步机的年轻人。