癌症与睡眠的关系，内附健康睡眠攻略

现代很多人过着黑白颠倒的生活或长时间熬夜的生活，导致睡眠不足、睡眠不规律，对健康造成了不利的影响，所以医生总是会劝大家不要熬夜，甚至有人提醒，熬夜可能惹癌上身。熬夜致癌这个有科学道理吗？睡眠和癌症有关系吗？今天就和大家谈一谈睡眠与癌症的关系。

睡眠不规律到底会不会致癌？当然，这个也只是“可能”，两者的相关性还不十分明确，还需要更多的可靠的研究数据来支持。研究显示，睡眠情况确实可能影响乳腺癌发生的风险，那些夜晚轮班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌的风险，而男性也似乎有更高的患前列腺癌的风险。世界卫生组织属下的国际癌症研究组织（IARC）基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果，把夜班工作列为“可能致癌因素”。

生活中很多人总是心存侥幸的熬夜，睡眠缺乏会带来一系列的健康问题，特别是长期的睡眠缺乏、长期的睡眠不规律。睡眠不足对健康的影响既是急性的，也是慢性的。急性的主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢，慢性的影响主要是削弱机体免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基本条件。因此，务请大家重视睡眠问题，睡眠时间要得到基本的保证，更重要的是，睡眠要规律，避免或减少熬夜。

可有的人由于工作性质的关系，需要经常上“夜班轮班”，怎么办？工作性质无法改变，与其抱怨，不妨去适应，养成新的适应工作性质的生活和睡眠规律，白天补觉时，睡眠环境要尽量安静、黑暗。而且尽量在其他方面做得更好一些，比如饮食方面、戒烟限酒等方面。同时为这种新的生活规律做一些配套的改变，尽可能减少对健康的负面影响。

还有的人说也想早睡，睡不着怎么办？是的，现代人生活节奏快，工作压力大，导致晚上睡眠质量不佳或者睡不着。部分失眠者往往会采用服用安眠药来帮助入睡，然而是药三分毒，远远不及自然入睡的效果。美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的４、７、８呼吸法快速入睡法。具体步骤：先大口呼气，把气体呼出去。然后闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，并在脑中默数1到4。再然后屏气并在脑中默数1到7。最后用嘴大口呼气并默数1到8。如此重复几次，能使身体吸入更多的氧气，从而使肌肉放松，有助于睡眠，睡前反复几次就可以轻松入睡啦。

又是新的一年，一年之计在于春，希望大家重视睡眠，除非由于工作性质的关系，尽量不要熬夜，至少减少熬夜次数，加强科学睡眠，避免因为睡眠不足引起身体上的一些疾病。

文章部分内容来源于：《健康指南》