癌症患者节后注意调整作息，睡好觉就能抗癌！

春节期间，除夕守岁吃年夜饭、拜年访友等传统习俗活动，或多或少会影响到癌症患者的日常饮食和作息习惯，打乱了原有的生物钟。

你可能没想到，生物钟对我们的身体健康非常重要，去年的诺贝尔医学奖就颁发给了发现生物钟工作机制的3位科学家。有多项研究表明生物钟与癌症之间存在相当密切的联系，生物钟节律紊乱对癌症发生发展有负面作用，这也是长期上夜班和频繁倒时差会增加患癌几率的原因之一。此外还会造成免疫力下降、精神状态差等问题。

从中医养生角度来说，《黄帝内经》中提到长寿秘诀之一就是“饮食有节、起居有常”，指的是饮食方面要有所节制，不要过量，起居作息要遵循生命节奏的规律性。春节期间饮食和作息的变化，对肠胃功能、内分泌和睡眠质量都有一定的影响。癌症患者整体的身体机能偏薄弱，受到外界因素影响会更大，不利于病情的稳定，因此应尽快进行调整。

针对不同的身体问题，不妨试试下面几个方法：

一、 调整作息妙法助眠

春节期间睡觉比平时会迟一些，节后要尽快调整回来。有几个促进入睡的简单方法可以参考：

1、运动：晚上可以做一些轻柔的运动，身体肌肉疲乏会更容易入睡。但注意不要在睡前进行，以免产生过度兴奋。

2、远离手机：睡前一小时避免看电视或使用手机等引起神经兴奋的电子设备。

3、听音乐：听一些柔美舒缓的音乐，能够放松身心。

4、热水泡脚：可以用稍微热一点的水泡脚15分钟左右，泡到微微出汗为好。泡完还可以用手掌搓或揉一揉足底。但糖尿病患者皮肤对温度感知力下降，要注意水温不要过高，避免烫伤。

5、喝热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，血脂高的人可以选择脱脂奶。

6、营造睡眠环境：提前调暗卧室灯光，保持宁静舒适的睡眠氛围。上床休息的时间最好不晚于10点。

二、也让胃肠休个假

春节期间油腻食物如果吃得多，会造成胃肠道负担加重，消化能力下降，节后应让胃肠好好休息。

最初几天采取清淡饮食，多吃番茄、黄瓜、芦笋等新鲜蔬菜和杂粮粥，减少蛋白质摄入，主食可以把米饭换成蒸山药、芋头、土豆或少油的鸡蛋汤面等好消化的食物。两餐之间如果感到饥饿，可以用少量水果和酸奶弥补。此后如果没有特殊的情况恢复原来的正常饮食就可以了。

三、适度运动持之以恒

春节期间美食当前，让人很难管住嘴，加上运动量减少，会让人感到体虚疲乏。节后除了要清淡饮食，还要坚持适度的运动，元气才会迅速地恢复。

天气好的情况下可以在室外散步，在自己能承受的情况下尽量加快步行速度，既锻炼了身体同时还晒了太阳。不适宜户外活动时，可以在家里开展适合自己的锻练。太极、八段锦、瑜伽……具体的锻炼方式可以根据喜好选择和调整，重要的是循序渐进、持之以恒。