癌症运动，你需要注意这4点！

运动对健康的人来说，都不是一件容易事，更别说那些与癌症对抗的友友们了。

根据疾病控制与预防中心的数据显示，成年人每周需要至少要做2.5个小时来适度体育锻炼，一周两天的肌肉强化训练。

以上的建议对于癌症患者来说也同样适用，但是癌症患者的运动的方式可能不同，这可能取决于患者的病情与治疗。

化疗和放疗的毒素是累积的，也就意味着你的治疗越多，也越容易感到疲劳感，首先我们要先来给自己的疲劳划分一下等级，从0（无疲劳）到4（完全筋疲力尽）

在锻炼的过程中，你要多感受自己的状态，如果你完全疲劳了，就允许自己休息一天，如果身体只是出于中度疲劳或者轻度疲劳，那么就说明，目前的强度刚刚好，下面就给大家介绍一下，健身你需要注意的四个方面——有氧运动、力量训练、平衡和伸展

有氧运动可以提高心率，包括步行、骑自行车和跑步。通过交替进行心血管的锻炼和强度锻炼，不断可以增加肌肉重量，减少脂肪，还能增加身体新陈代谢。燃烧身体的卡路里，是保持身体最好的方法之一。

如果身体超重，不但会影响身体的健康，还会增加癌症复发的风险。

据美国国家癌症研究所报道称，体育锻炼可以降低患乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌的风险。有氧运动不但可以帮助人们感觉更好，而经历了癌症的治疗后，有氧运动更加有利于术后的恢复。然而，癌症患者可能没有足够的精力每天做30分钟的剧烈运动。但是可以把时间分为三次进行，每次10分钟，也是可以达到相同效果的。

力量训练可以改善肌肉的张力，防止因衰老而导致的肌肉萎缩。可以用哑铃、杠铃等器械进行锻炼。但是一般人的骨密度、肌肉与癌症患者的状态有所不同，化疗会使骨密度有所下降，之前就有研究称，化疗会使女性的骨密度下降，会让人瘦下来。

这时候肌肉会变得越来越密，从而会给骨骼施加更大的压力，这时候就需要力量训练了。可以通过力量训练和负重锻炼来保持骨密度，比如走路。体重训练不会增加骨密度，但至少有助于维持当下的密度。

一个好的平衡感，同样是重要的。

在癌症的治疗过程中，一些药物会损害平衡，对于一些骨量减少的化疗者，稍有不慎就会产生骨折。

因此癌症患者以及康复期的患者应该做一些平衡运动。有三种方法可以尝试

1踮脚：感觉自己穿了一双高跟鞋，上下的反复提高自己的鞋跟。

2走钢丝：不是真的要踩在高跟上，而是让自己感觉踩在钢丝上的感觉。

3单腿站立：一只脚站60秒，然后换另外一只。

对于经历过外科手术的癌症患者来说，他们身体的某些部位可能会感到特别虚弱。可以针对目前的情况，手术的部位，以及术后的情况综合判断，可以找康复科的医生来制定一套康复计划。通常是一些简单的动作就可以，勤加练习，来恢复具体部位的韧性。

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