癌症运动,你需要注意这4点!

文 / 抗癌卫士
2018-01-17 19:00

运动对健康的人来说,都不是一件容易事,更别说那些与癌症对抗的友友们了。

根据疾病控制与预防中心的数据显示,成年人每周需要至少要做2.5个小时来适度体育锻炼,一周两天的肌肉强化训练。

以上的建议对于癌症患者来说也同样适用,但是癌症患者的运动的方式可能不同,这可能取决于患者的病情与治疗。

化疗和放疗的毒素是累积的,也就意味着你的治疗越多,也越容易感到疲劳感,首先我们要先来给自己的疲劳划分一下等级,从0(无疲劳)到4(完全筋疲力尽)

在锻炼的过程中,你要多感受自己的状态,如果你完全疲劳了,就允许自己休息一天,如果身体只是出于中度疲劳或者轻度疲劳,那么就说明,目前的强度刚刚好,下面就给大家介绍一下,健身你需要注意的四个方面——有氧运动、力量训练、平衡和伸展

有氧运动

有氧运动可以提高心率,包括步行、骑自行车和跑步。通过交替进行心血管的锻炼和强度锻炼,不断可以增加肌肉重量,减少脂肪,还能增加身体新陈代谢。燃烧身体的卡路里,是保持身体最好的方法之一。

如果身体超重,不但会影响身体的健康,还会增加癌症复发的风险。

据美国国家癌症研究所报道称,体育锻炼可以降低患乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌的风险。有氧运动不但可以帮助人们感觉更好,而经历了癌症的治疗后,有氧运动更加有利于术后的恢复。然而,癌症患者可能没有足够的精力每天做30分钟的剧烈运动。但是可以把时间分为三次进行,每次10分钟,也是可以达到相同效果的。

癌症运动,你需要注意这4点!

强度

力量训练可以改善肌肉的张力,防止因衰老而导致的肌肉萎缩。可以用哑铃、杠铃等器械进行锻炼。但是一般人的骨密度、肌肉与癌症患者的状态有所不同,化疗会使骨密度有所下降,之前就有研究称,化疗会使女性的骨密度下降,会让人瘦下来。

这时候肌肉会变得越来越密,从而会给骨骼施加更大的压力,这时候就需要力量训练了。可以通过力量训练和负重锻炼来保持骨密度,比如走路。体重训练不会增加骨密度,但至少有助于维持当下的密度。

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平衡

一个好的平衡感,同样是重要的。

在癌症的治疗过程中,一些药物会损害平衡,对于一些骨量减少的化疗者,稍有不慎就会产生骨折。

因此癌症患者以及康复期的患者应该做一些平衡运动。有三种方法可以尝试

1踮脚:感觉自己穿了一双高跟鞋,上下的反复提高自己的鞋跟。

2走钢丝:不是真的要踩在高跟上,而是让自己感觉踩在钢丝上的感觉。

3单腿站立:一只脚站60秒,然后换另外一只。

癌症运动,你需要注意这4点!

拉伸

对于经历过外科手术的癌症患者来说,他们身体的某些部位可能会感到特别虚弱。可以针对目前的情况,手术的部位,以及术后的情况综合判断,可以找康复科的医生来制定一套康复计划。通常是一些简单的动作就可以,勤加练习,来恢复具体部位的韧性。

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