一到冬天就便秘，营养师：为了不得结肠癌，你只需做到这3点！

冬天,人们很少运动，喝水减少，这就很容易产生便秘的情况，长期便秘会导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮，严重还会导致结肠癌等问题。

而且，宿便堆积在肠道里，毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、雀斑、痤疮等问题。

对于冬季便秘，应该如何是好？

首先，饮食要适量调整，按时吃饭，形成良好的饮食频率，适当补充益生菌，食用膳食纤维较多的蔬菜和粗粮，建议主食的二分之一左右为粗粮，促进肠道排空，预防便秘。

其次，便秘与久坐的生活方式有很大的关系；建议没事的时候要经常动动，锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动，这样有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效的行使功能。

每天尽量要有30分钟左右的运动时间，帮助自己新陈代谢；至于运动方式，冬季天气寒冷，快走、慢跑、骑行、仰卧起坐等都是不错的选择。

最后，一定要养成良好的排便习惯，每天最少排便一次；有便意时应该立即去排便；如果经常在有便意时不去排便，就会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会影响正常的排便循环。

排便时间不可太长，建议每次排便最好不要超过十分钟（超过十分钟也不代表您不健康）。

特别对于老年人群，便秘也是他们一直以来饱受折磨的一个因素，因为随着岁数的增加，老年人肠胃吸收消化的能力减弱，而且在饮食过程中又很少摄入粗粮以及蔬菜，容易很容易造成便秘。

老年人便秘怎么破？

1、饮食增加膳食纤维的摄入，特别是粗杂粮以及新鲜蔬菜，对于老年人，粗粮的量不能摄入太多，一般建议占到主食总量的三分之一就可以了，蔬菜每天要保证一斤的数量，烹饪多建议蒸煮炖这样的低温烹调。

2、适当运动，注意休息，适当补充有益于肠道代谢的益生菌群，无论是从酸奶还是其他食品，这样可以很好的促进肠道代谢。

3、没事儿少生气，开心是促进排便的一个良好因素，保护身体，拒绝生气。

冬季便秘高发，一不小心就会中招；调节饮食，增加膳食纤维；适当运动，请勿久坐；及时排便，养成习惯；无论你是白领还是老年人，都需认真对待。

各位朋友，如果你自己或者是你的家人便秘了，你知道怎么做了吗？或者你还有什么健康饮食上的疑问吗？不妨在下方评论中留言，告诉我们的营养师。