关节炎患者每天锻炼多久合适？别再盲目运动了，看看专家给的建议

在中老年人群中，最常见的一种骨科疾病就是关节炎，它被称为“不死的癌症”，致残率很高。很多人的意识中，关节炎是由于膝部经常受凉造成的，但其实关节炎的病因很复杂，与自身的免疫反应、炎症、退行性病变都有很大的关系。

在我国，关节炎的总发病率约为13%，能带来严重的疼痛感，除了具备很高的致残率以外，类风湿关节炎还可能导致死亡，因此得了关节炎千万不能大意，一定要选对治疗方案，早发早治，早治早好！

关于关节炎很多人还有这样一种误区：引起骨关节炎的主要原因还是缺乏锻炼和血脉不通，所以经常锻炼，多做一些运动会有助于关节炎的恢复，但事实上，盲目的运动不仅对病情的改善毫无进展，甚至随时可能致残。骨科专家说：关节炎患者可以做一些适当的运动，但是要选择正确的运动方法！

1、运动方式要正确

关节炎患者选择运动时要避开损伤关节的运动。例如，爬山会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，蹲起与爬山的原理一样，会对髌骨造成不利，所以这类运动关节炎患者不要选择，可以做一些勾脚抬腿锻炼，尝试一下五步走路法。

2、运动时间要适量

无论做什么事情，都应该有个度，运动锻炼也是一样的道理，锻炼时间过短起不到效果，锻炼时间过长可能会适得其反，保证每天一个小时左右的锻炼时间就很好。

关节炎的防治方法

关节炎这种疾病，彻底回复率不高，但致残性却很高，所以还是要早预防、早发现、早治疗比较好。

关节最怕5件事，老、胖、伤、勤、冷。所以平常应该注重保养关节，身体过胖的话会增加下肢的承重，因此保持一个健康的身材十分重要，可以参照BMI指数，另外关节损伤后一定要第一时间去医院做处理，避免感染或者炎症，目前虽然还没有明确的数据显示受寒可以导致关节炎，但是患了关节炎以后受冷肯定会加重症状。

关节炎的治疗可以分为三步，初发期、早期、后期。

初发期和早期的关节炎症状较轻，此时选用保守治疗效果都比较好。譬如理疗、针灸治疗等，对于缓解疼痛，延缓病情的发展，效果都比较好。

关节炎发展到后期会导致关节变形，退行已到不可逆转的地步，一般的药物已经不能够产生任何的治疗效果，所以这个时候最好选择手术治疗，做关节置换。