拉一次筋，胜过跑十次步，你一定不知道，一组瑜伽帮你深度拉筋

瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软更健康。

如果有人问，世界上什么东西最宝贵？也许会有很多答案，比如黄金、钻石、地位等等，但人生中最宝贵的东西，还是生命，是健康，因为生命和健康是一个人最快乐的源泉，它才是人生中最大的财富。如何保证身体健康，你需要给自己拉拉筋骨哦~~

1、舞王

a.腹部收紧，保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干往前倾；

b.用红绳套住右脚脚掌，双手抓住红绳将右腿缓慢向上伸展，大腿与地面平行，小腿与地面垂直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、 鸽式

a.保持坐立姿势，左腿紧贴地面，脚掌向髋部靠拢，左腿向前后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，红绳套住右脚掌，双手向上伸展去拉住红绳，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 半莲花背部伸展变体

a.保持坐立姿势，双腿并拢向前伸直，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干稍微往前倾直至双手紧握放置在脚掌前侧，目光平视前方，感受肌肉拉伸的力量；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

习练瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。注意自己的身体哈~