分享：乳腺癌患者如何天天都能睡好觉？
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人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠的几大作用，主要如下：
消除疲劳，恢复体力。睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，这就使人的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
保护大脑，恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
增强免疫力，康复机体。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
促进生长发育。睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平
延缓衰老，促进长寿。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
凡是睡不好的，无非以下几个主因：
体力不支。当身体虚弱的时候，神经系统必然受到了严重的影响。任你怎么想睡，不是难眠就是噩梦。一夜下来，头晕目眩浑身酸痛。盼着第二天疲乏之后能睡好，结果是恶性循环，连食欲都受了影响。
风声鹤唳。外界一点风吹草动，都把勉强入睡的自己给惊醒。一夜都像在值瞪眼班。早餐的时候，她可以准确地说出几点几分开始刮风，一共听到了几声雷响。暴雨下了多长时间，小鸟是什么时候开始叫的。
胡思乱想。若是在想怎么治疗怎么调养那还是好的，事实上，全想一些正常生活中都遇不到的。几十年前的滥事想起来了，八竿子打不着的人物想起来了，不愉快的经历想起来了，未来的遭遇也想起来了。说是在想更像是做梦，说是梦境又明白自己不在其中。回头看看这些日子，令人愉悦的场景一个没有，惊恐伤感的局面却没由头地挨着个来。
只要有针对性地进行调整，睡眠的质量一定会改善。
提高认识。俗话说，男人靠吃、女人靠睡。健康的女人都要睡好，我们就应该睡更得好。虽说睡觉是个自然的事，但积极正确的一种认识，往往是睡好觉的重要前提。扪心自问，我们治疗是为了什么？还不是为了今后能够健康地生活和工作？生活工作都得有个好身体，生活工作都要靠神经支配，睡觉就是让神经系统好好休息，睡觉就是让身体尽快地恢复。人，几天不吃饭的可以不死，几天不睡觉的呢？整个人就崩溃啦。
提高体质。小孩子玩累了，躺下就睡着。老人家想睡觉，床上翻腾了几小时。俗话讲，小孩子心血足。所谓心血足，便是他们的各项生理机能非常旺盛，他们的中枢指挥系统功效完善。我们做了手术，失血了吧？我们打了化疗，好坏细胞都被通杀了吧？此时的我们也算是心血不足哦。所以，吃好，把各项生理功能都养护好，这更是睡好觉的一个物质基础。顺便再提醒一句，睡得好，体质就恢复得好，体质恢复的好，一定会睡得好。这可是相辅相成，相得益彰的哦。
营造环境。给自己营造一个舒适安静的温馨环境。睡前泡脚，令全身血液循环顺畅。天热，洗个温水澡（注意，不要晚上洗头，湿头发难入睡，睡了还会引发其他毛病，吹干了？吹完头发您就精神了，就是困了也想睡都难。冬天，人的新陈代谢相对弱些，一周一次比较合适。不洗澡的时候，也要温水洗脸，洗屁屁）。睡衣宽松吸汗，褥垫经常晾晒，枕头高矮合适，被子柔软透气。还要注意室内的空气新鲜，拉好窗帘保持黑暗。如果条件方便，床头柜上放点水果，秋冬以橘子为上（橘子皮不要扔，白天晒晒，晚上也有香气）。清新的果香让你心情舒畅。
关于去掉胡思乱想：
一、消除焦虑
我们的焦虑也是分阶段的，大致都伴随着治疗过程。确诊前的又盼又怕，术前术后的担心猜疑，对预后的悲观揣测，化疗反应时的忍耐焦躁有人担心失去工作，有人担心婚姻不稳，更有甚者，不是想着今后怎么康复，没事就以死去的明星为样板，探讨她们是怎么死的，预估自己离死还有多远。焦虑的表现各种各样，咱不细说，咱得说说怎么才能消除挥之不去的这种焦虑。
“带着问题学，急用先学，立竿见影。”在学习与乳腺癌相关知识方面，这也是非常有效的一种方法。向谁学？医生、网络、病友们，他们都是好老师。
学而时习之。您这么做做试试。相信你在无意间，焦虑就您被赶跑了。
二、少管闲事
对与自己治疗、康复无关的闲事，采取“三不”态度。“三不”是什么？不听，不看，不参与。
“三不”，可以让心里没有负担。躺下就不会有闲事来骚扰。
三、适当锻炼
体力劳动者和运动员们，很少有失眠的。我们也需要锻炼，但是锻炼一定要适当。切忌三天打鱼两天晒网。天阴下雨也要坚持在屋里做。要形成习惯，要像一日三餐那样不得减少。
四、不可吃得太饱
中国人尤其注重晚餐，鸡鸭鱼肉全在桌上。也是，白天各忙各的，只有晚餐是聚齐的一个机会，一边吃着一边聊，好菜还要相互让。结果，就是每个都吃得超了量。
以粥为主多吃菜，好赖只吃八成饱。胃里没有负担，也利于入眠哦。
五、遵守规则
守时。规律生活，调整好自体的生物钟。每天同一时间睡觉同一时间起床，日久天长功到自然成，到点就想睡，想睡就睡着。
饮食。不吃难消化的食物，如烤肉，烙饼等。不喝令人兴奋的饮料，如咖啡，茶等。
放松。抛开一起工作计划和生活计划，让头脑和身体完全放松。
仪式。不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
适量。以精神和体力的恢复作为标准。不管是五小时还是八小时，只要达到目的，就是你需要的睡眠时间。
六、辅助疗法
遇到突发事件后的短期失眠，可以吃一点帮助入睡的药。佐匹克隆，艾司唑仑，偶尔吃点也没关系。
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